Грушевая диета — улучшает здоровье и помогает сбросить лишний вес

Содержание:

• 1 Требования грушевой диеты
• 2 Меню грушевой диеты
• 3 Пример рациона грушевой монодиеты
• 4 Пример рациона грушево-кефирной диеты
• 5 Пример рациона комбинированной грушевой диеты
• 6 Пример рациона грушево-яблочной диеты
• 7 Пример рациона грушево-апельсиновой диеты
• 8 Пример рациона грушево-медовой диеты на 3 дня
• 9 Пример рациона грушево-молочной диеты
• 10 Пример рациона капустно-грушевой диеты
• 11 Противопоказания грушевой диеты
• 12 Достоинства грушевой диеты
• 13 Недостатки грушевой диеты

Похудение до 3 кг за 3 дня. Средняя суточная калорийность 520 Ккал.
Сочные вкусные груши не только помогают наладить метаболизм, но и обладают дезинфицирующими, жаропонижающими, мочегонными, успокаивающими и другими лечебными свойствами. Диета на грушах — прекрасный способ похудеть с пользой для здоровья.

Общие правила

Когда на прилавках полно ароматных плодов груши, а лишние килограммы никак не хотят уходить — грех не попробовать грушевую диету. Эти сладкие сочные фрукты имеют целебные свойства: обладают жаропонижающим, противовоспалительным, бактерицидным, диуретическим эффектом. Они низкокалорийные и легко становятся альтернативой любому десерту. Дополнив меню такой полезной сладостью, вы сможете:

• оздоровить организм — благодаря большому количеству витаминов (А, В1, В2, , , , ), биофлавононоидов, антиоксидантов, пектинов, минеральных солей йода, кобальта, железа, марганца, меди, калия, кальция, помните, что главное, чтобы груши были спелыми и ароматными они наиболее полезны;
• отказаться от сладкого, большого количества сахаров и преимущественно фруктозы, а не глюкозы, что актуально для людей, имеющих нарушения работы поджелудочной железы;
• не чувствовать голод, ведь будете получать много клетчатки, при этом сократите потребление суточной калорийности, ведь на 100 г спелых груш припадает не более 40 Ккал;
• устранить отечность, благодаря входящим в состав ионам хлора и натрия, груши обладают мочегонным эффектом, поэтому они просто необходимы в процессе выведения лишней жидкости, а также токсинов, высвобождающихся в период похудения.

Можно ли есть груши при диете?

Похудение – это стресс для организма, в первую очередь – урезание рациона и занятия спортом, направленные на расщепление подкожных жировых отложений. Поэтому не удивительно, что каждый хочет подобрать такое меню, которое даст максимальный результат в короткие сроки. В данном случае не должно даже возникать сомнений можно ли есть груши при диете, ведь это просто уникальный фрукт, содержащий в эфирных маслах антидепрессанты, улучшающие настроение и стабилизирующие эмоциональный фон.

Грушевая диета является отличной профилактикой депрессии, единственная опасность может крыться в употреблении груш натощак для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, но и это не проблема, чтобы минимизировать действие кислот достаточно запечь фрукты в духовке.

Грушевая диета, как и многие другие на фруктах, позволяет скидывать до 1 кг в день. В зависимости от скудности рациона повторять диету можно спустя 1-3 месяца.

↑ Требования грушевой диеты

Если хотите сбросить лишние килограммы максимально быстро и можете похвастаться силой воли, вам подойдет трехдневная монодиета на грушах
. На ней в течение дня нужно употреблять 7-8 груш среднего размера за 5-6 приемов. Если питаться только грушами вам будет очень тяжело, можно добавить в меню цельнозерновые хлебцы, но не больше 2 штук в день. Обычно сутки грушевой монодиеты забирают килограмм лишнего веса. Совет: не очищайте грушу от кожицы, именно в ней содержится полезная клетчатка, помогающая нам худеть. Кожица не переваривается в желудке, а чистит кишечник. На целых 5-7 кг можно похудеть с помощью
грушево-кефирной диеты
, соблюдать которую можно максимум 5 дней. В день разрешено употреблять 800 г груш, 1 л обезжиренного кефира, 500 г любых других фруктов или ягод (исключение — виноград и бананы).
Комбинированная грушевая диета
позволяет сбросить за неделю 5 кг. Здесь питаться нужно 4 раза в день, дополнив грушевый рацион рисом, куриным филе, нежирным йогуртом и черным хлебом. Порции должны быть небольшими, а первое место в меню отводится грушам. Популярностью пользуются варианты грушевых диет, в которых задействованы и другие фрукты. Так, на
грушево-яблочной диете
, которая продолжается 3 дня, можно скинуть до 4 лишних килограмм. Дневной рацион этой диеты — по 0,5 кг груш и яблок. Любителям апельсинов можно сесть на
грушево-апельсиновую диету
. На ней в течение пяти дней позволено съедать по 0,5 кг груш и апельсинов, а также в каждодневное меню разрешено включить до 300 г яблок или грейпфрутов. Фруктовые салаты можно иногда заправлять нежирным йогуртом. До 10 дней можно придерживаться правил
грушево-медовой диеты
. Впрочем, ее название не отображает всю суть методики. В данном случае на каждый полдник и ужин нужно употреблять запеченную под медом грушу, а на остальные приемы пищи можно кушать любую еду из нижеприведенного перечня: — сыр невысокой жирности; — хлебцы (желательно ржаные или цельнозерновые); — нежирное мясо, рыба, морепродукция; — крупы; — куриные яйца; — некрахмалистые фрукты и овощи; — зеленый чай без сахара.

При составлении меню нужно соблюдать умеренность, в идеале рацион не должен превышать 1300 энергоединиц в сутки. От соли на грушево-медовой диете желательно отказаться. Схожие правила имеет грушево-молочная диета

. Согласно им, на протяжении десятидневного диет-курса ужин должен состоять из стаканчика обезжиренного или маложирного молока. Остальные трапезы можно составлять, помимо груш, из ягод, творога низкой жирности, натурального йогурта, салата из некрахмалистых овощей, овсяного супа. Рецепт приготовления супа таков. Приготовьте бульон из нежирного мяса, добавьте в него нарезанные картофель, морковь и лук. Через 10 минут всыпьте овсянку, немного подсолите (если хотите) и варите до готовности.
Грушево-капустная диета
предписывает 5 дней кушать по 700 г груш и 0,5 кг капусты (свежей или квашенной). К капусте можно добавлять немного морковки. Питание — пятиразовое. Потери веса — до 5 кг.

Противопоказания

Хотя груша обладает большим количеством полезных свойств, но существуют некоторые ограничения к ее употреблению. Свежие плоды не рекомендуется есть людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Разрешается включать в рацион сушеный или запеченный фрукт.

В некоторых случаях запрещена грушевая монодиета. Такой плод обладает мочегонными свойствами, поэтому почки будут испытывать повышенную нагрузку, что может привести к метаболическим нарушениям и чрезмерному выведению солей. Допускается проведение разгрузочного дня только здоровому человеку.

Кроме того, чтобы избежать брожения в желудке, грушу не рекомендуется запивать водой или другими жидкостями. Фрукт и сок из него нельзя употреблять натощак. Грушевую диету разрешено использовать 1 раз в 3–4 месяца.

Светлана, 43 года, Томск: «Перепробовала в своей жизни много диет и могу с уверенностью сказать, что грушевая является самой лучшей. Что я только не предпринимала, чтобы избавиться от лишних килограммов, но все безрезультатно. Когда решила сесть на грушевую диету, не верила в нее. Рассчитывала, что уйдет 1–2 кг и все. Но результат превзошел все ожидания: за неделю удалось избавиться от 8 кг».

Ольга, 31 год, Орел: «Во время беременности поправилась на 10 кг, и после родов вес не снизился. Решила попробовать диету из груш

Прочитала, что с осторожностью такой метод нужно использовать при кормлении грудью, но никаких проблем не возникло, т.к. такой фрукт гипоаллергенный

Я не ела только одни груши, а включала в рацион и другие продукты. Обед был полноценным, а на завтрак и ужин употребляла фрукты. Кроме того, я активно занималась спортом. За неделю удалось добиться хороших результатов — скинула 7 кг. Продолжаю вести активный образ жизни для поддержания нормального веса».

Эльвира, 37 лет, Ярославль: «Грушевая диета — вкусная и полезная. Часто делаю с таким фруктом разгрузочный день: нарезаю мелко грушу и добавляю натуральный йогурт, получается салат. Это мочегонный плод, поэтому хорошо помогает при отеках. За 1 день можно избавиться от 1 кг. Использую этот фрукт для перекусов, даже вечером».

Олеся, 25 лет, Краснодар: «Лишним весом страдаю с детства, а после родов поправилась еще больше. Я люблю сладкие десерты, конфеты, плюшки, поэтому долго искала такую диету, чтобы она была по душе. Подруга посоветовала грушевую диету. Такой фрукт не заменит сладости, но это хорошая альтернатива. Сначала я груши использовала для перекусов, потом употребляла их на ужин. В результате без проблем избавилась от 10 кг за 8 дней».

↑ Пример рациона грушево-медовой диеты на 3 дня

День 1
Завтрак: хлебец с ломтиком сыра; зеленый чай с лимоном; яблоко. Перекус: апельсин или грейпфрут. Обед: 150 г запеченного рыбного филе и чай. Полдник: запеченная с медом груша. Ужин: запеченная с медом груша.

День 2

Завтрак: овсянка с добавлением абрикоса и яблока; чай с лимоном. Перекус: парочка цельнозерновых хлебцев с сыром и чашка зеленого чая. Обед: омлет из двух куриных яиц и томата, приготовленный на сковороде без добавления масла; половина груши. Полдник: запеченная с медом груша. Ужин: запеченная с медом груша.

День 3

Завтрак: 100 г нежирного творожка с добавлением ломтиков груши и яблока; зеленый чай. Перекус: отварное куриное яйцо и свежий помидор; чаек с лимоном. Обед: 3-4 ст. л. гречневой каши; ломтик запеченного куриного филе; салат из огурца и белокочанной капусты; стакан кефира. Полдник: запеченная с медом груша. Ужин: запеченная с медом груша.

Разрешенные продукты

Не считая монодиеты, помимо спелых груш и чистой воды, в каждодневном меню должны присутствовать:

• отварные куриные яйца и постное мясо (курятина, говядина, телятина), которое разрешается отваривать, запекать или тушить;
• овощи (за исключением картофеля) – как в виде свежих салатов, так и в виде супов, овощных пюре;
• кисломолочные продукты, можно выбирать любые на свой вкус — начиная с сыра, творога, и заканчивая айраном, простоквашей, ряженкой, главное, чтобы их жирность была не более 2-3 %;
• каши и хлебцы – хорошее дополнение даже к грушевой монодиете, они помогут сгладить слабительный эффект фруктов, сделают рацион более разнообразным и сытным;
• из напитков лучше всего – зеленый и грушевый чай с добавлением корицы.

Кушать изо дня в день груши может быстро наскучить, поэтому иногда их можно заменить апельсинами, яблоками и т.д.

Внимание!

Важно помнить, что углеводы и белки следует употреблять отдельно, поэтому груши и мясо должны быть в разных трапезах с разрывом во времени не менее 3 часов.

Таблица разрешенных продуктов

↑ Противопоказания грушевой диеты

• Придерживаться грушевой диеты не стоит женщинам во время беременности и кормления грудью, детям, подросткам, людям преклонного возраста, в периоды обострения хронических заболеваний и при наличии любых серьезных заболеваний.
• Поскольку большинство вариантов похудения с помощью груш предполагает серьезные урезания рациона, консультация доктора перед стартом диеты не будет лишней.
• Не желательно употреблять груши людям, которые часто страдают от запоров, имеют заболевания желудочно-кишечного тракта (язву, колит, гастрит и др.).
• Терпкие и кислые груши противопоказаны при неполадках с нервной системой.

Плюсы и минусы

↑ Достоинства грушевой диеты

1. Благодаря фруктовому фавориту описанных выше диет за малый срок можно значительно модернизировать фигуру.
2. Обилие вариантов грушевого похудения позволяет выбрать тот, который соответствует вашим целям и возможностям.
3. Груши воспевал в «Одиссее» еще Гомер, а изображенные боги Древнего Рима и Египта держали грушу в руках. Существует множество видов груш, отличающихся вкусом, цветом, размером. Неизменным остается лишь полезный состав этих фруктов.
4. Идеальное сочетание витаминов А, В, РР, Е, К, Н, кальция, магния, серы, цинка, кобальта, ванадия, натрия, хлора, фосфора, рубидия и многих других компонентов в составе груш оказывает положительное действие на почки, поджелудочную железу, функционирование нервной системы, внутриклеточные обменные процессы, уровень холестерина. Также в грушах нашлось немало места для эфирных масел, которые придают нам сил, бодрят, поднимают настроение и защищают от стрессов. Употребление груш помогает скорее излечить простудные заболевания и противодействовать вирусным процессам.
5. Регулярное введение груш в рацион питания поможет повысить защитные силы организма, улучшить работу сердечнососудистой и эндокринной систем, стабилизировать деятельность желудка и кишечника, очистить организм от вредных металлов, шлаков и токсинов.
6. Употребление груш благотворно отражается на нашей внешности. Экстракты из этих фруктов придают упругость коже, обладают лифтинговым эффектом, препятствуют воспалительным процессам. Ведь не зря грушевые компоненты входят в состав множества кремов, лосьонов и других косметических средств. Кстати, можете не только кушать груши, но и делать себе маски из них.

В чем суть грушевой диеты для похудения: польза, рекомендации диетологов

Наибольшую пользу для организма приносят спелые сочные плоды груши: в них содержится множество полезных веществ, позволяющих улучшить состояние здоровья и сбросить лишний вес — витамины, ненасыщенные жирные кислоты, микроэлементы.

Такой состав способствует стабилизации пищеварения и метаболизма, укреплению иммунитета, оздоровлению кожи и волос.

Плюсы и минусы

Противопоказаниями к грушевой диете являются следующие состояния:

• Болезнь Крона;
• Заболевания ЖКТ;
• Занятия спортом – при физических нагрузках требуется много белка, которого в фруктах практически нет.

Рекомендации диетологов для успешного похудения:

• Выбрав наиболее подходящее грушевое диетическое меню, стоит сразу же отказаться от мучных, колбасных, жирных, копченых и жареных продуктов, т.к. они делают диету неэффективной;
• Каждый день нужно употреблять не менее 1,5 — 2 литров чистой воды без газа.

К оглавлению

Продолжительность диеты и примерное меню

Грушевую диету можно держать один, три или семь дней. Рассмотрим подробнее эти варианты.

На один день

Завтрак: 125 г йогурта, две груши.

Обед: 300 мл овощного супа-пюре, 150 г отварной рыбы, 1 груша, 200 г свежевыжатого фруктового сока.

Ужин: 150 г вареной говядины, грушевый салат.

В качестве перекуса – несколько груш за день.

На три дня

В первый день можно есть груши в неограниченном количестве. Этот день самый сложный.

Во второй день на завтрак натереть груши и добавить к ним немного льняного масла, орешков и овсяных хлопьев. На обед – грушевый салат с морковью, огурцом и руколой. Все заправить оливковым маслом и соком лимона. Также в обед разрешается съесть кусочек сыра или 30 г нежирной ветчины. На ужин грушу надо нафаршировать обезжиренным творогом и медом и запечь в духовке в течение 5 минут.

На третий день на завтрак готовят тосты с сыром или ветчиной, а также съедают грушу. На обед можно приготовить грушевый салат и кусочек отварной курицы. На ужин варят коричневый рис, в него добавляют помидоры черри, зеленый горошек, оливковое масло, перец, лимонный сок и немного сыра.

На семь дней

Первые два дня:

• завтрак – 125 г йогурта, кусочек ржаного хлеба, два грушевых плода;
• обед – 50 отварной курицы (филе), 50 г отварного риса;
• ужин – две груши.

3 и 4 день:

• завтрак – рисовые хлебцы (2 шт.), одна груша;
• обед – ржаной хлеб с сыром, три груши;
• ужин – две груши.

5, 6 и 7 дни:

• завтрак – 250 г вареной говядины, одна груша;
• обед – фруктовый или овощной салат, два яйца вкрутую;
• вечер – две груши.

Отзывы худеющих

Отзывы в большинстве своем положительные и подтверждают эффективность грушевого рациона.

София, 36 лет: «Когда я не влезла в свое любимое платье, стала искать диету. Сразу же наткнулась на грушевую диету, и очень обрадовалась – груши обожаю! Диета не сложная, голодать не пришлось, но через неделю надела свое платье».

Ирина, 41 год: «Очень хотела похудеть, но выдерживать монодиеты я не могу. Когда прочитала про грушевую диету, решила попробовать. За три дня сбросила 2 кг. Отличный результат, и голода особо не ощущала».

Евгения, 26 лет: «Обожаю сладости, но лишние килограммы стали мешать личной жизни. Стала заменять все сладкое грушей, и стала худеть! За неделю скинула почти 4 кг – теперь на сладкое вообще не смотрю – с удовольствием ем груши».

Отзывы врачей, результаты худеющих ^

По мнению врачей, грушевая методика не способна навредить здоровью, если не злоупотреблять ею слишком часто: достаточно всего 2-3 повторения в год. Чтобы в дальнейшем избежать набора веса, нужно поддерживать здоровое питание и сделать правильный выход после грушевой диеты:

• Постепенно вводить фрукты, затем – овощи;
• Со второй недели разрешается кушать нежирное мясо.

В результате диеты на грушах для быстрого похудения действительно удается сбросить лишний вес без риска для здоровья, а также получается нормализовать метаболизм, что непременно идет только на пользу.