Японская диета на 14 дней: таблица меню, отзывы и результаты, фото

Японская диета, несмотря на свое название, не имеет ничего общего с Японией. Найти автора диеты не представляется возможным – в Интернете бродит десяток разных версий. Однако это меню давно зарекомендовало свою эффективность: некоторые теряли на ней до 8 кг за одну неделю.

Суть японской диеты – в соблюдении малокалорийного меню в течение 1-2 недель. Продукты подобраны таким образом, чтобы притуплять чувство голода: белки в мясе и рыбе хорошо насыщают, объемные овощные салаты также быстро способствуют сытости.

Интересно, что некоторые предлагают на время строгого похудения есть палочками, изучать японскую литературу и слушать национальную музыку Японии. Определенный смысл в этом есть – палочками человек ест медленнее, чем ложкой. Соответственно, насыщение происходит быстрее, сходить за добавкой точно не захочется!

Особенности японской диеты

Готовое меню, вам не придется думать над рационом.
Отсутствие соли. Запрещается солить блюда, можно использовать специи и некалорийные соусы (например, соевый соус).
Отсутствие завтрака. Большинство дней на завтрак вам придется ограничиться черным американо или эспрессо, иногда к нему будет добавляться ржаной тост. Это правило идет вразрез с тем, что рекомендуют диетологи, зато позволяет добиться быстрого результата.
3 приема пищи являются оптимальным вместо рекомендованных диетологами 5-6.
Из разрешенных продуктов можно готовить овощные салаты и есть их в любом количестве (без соли).
Каждое утро вам придется пить американо или эспрессо, но, если у вас непереносимость этого продукта, его можно заменить чаем: черным или зеленым.
Горячий напиток необходим каждый утром на «японке» – он придаст вам сил и притупит чувство голода.

Отрицательные стороны

Безуглеводная диета редко проходит без последствий, обмен веществ с разрешенными 800 калориями существенно замедляется, при наличии хронических заболеваний, они могут обостриться.

Организм перестает полноценно работать, это обусловлено недостатком макро и микроэлементов, для достижения поставленной цели необходимо проявить максимум желания.
Кофе, которое будет заменять завтрак, может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы, а скудное меню нередко приводит к психологическому давлению.

Концентрация внимания существенно ухудшается, ведь личность постоянно испытывает чувство голода, утомляемость на рабочем месте приводит к снижению работоспособности и проблемам с начальством.

Продукты

Разрешенные

Запрещенные

рыба любых нежирных сортов;
вареная говядина без соли;
яйца отварить вкрутую или пашот – на ваше усмотрение;
капуста белокочанная или пекинская;
морковь без термической обработки или отварная;
обжаренный кабачок;
фрукты;
ржаные тосты;
томатный сок, сок выбирайте без добавок: соль и сахар запрещены, в идеале томатный сок нужно готовить самостоятельно;
кефир;
черный американо или эспрессо без сахара, молока или сливок;
чай разного сорта, без добавок и сахара;
специи и некалорийные соусы.

сахар и его альтернативы;
сладости;
соль;
выпечка;
консервы;
алкоголь.

Список основных продуктов для японской диеты на 14 дней

Яйца свежие куриные — 2 десятка;
Куриное филе — 1 кг.;
Морковь свежая — 2-3 кг.;
Томатный сок — 1 л.;
Качественный кофе в зернах или молотый — 1 пачка;
Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера;
Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг. в общей сложности;
Лимоны отборные — 2 шт.;
Филе морской рыбы — 2 кг.;
Кабачки, баклажаны — 1 кг. в общей сложности;
Кефир — 1 л. (покупайте свежий, не запасайте впрок!);
Постная говядина, мякоть — 1 кг.;
Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл.;
Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка.

Достоинства и недостатки

Достоинства	Недостатки
Быстрая потеря веса. Только за одну неделю на «японке» худеющие отмечают потерю 5-7 кг. При этом продукты подобраны таким образом, что вес не вернется обратно (если соблюдать принципы сбалансированного питания).	Диета малокалорийная, поэтому возможны слабость, головокружение. После возникновения этих симптомов – если они не прекращаются, лучше закончить диету.
Голод будет терзать вас меньше, потому что в меню много белковых, сытных продуктов – мяса и рыбы.	Диета недостаточно сбалансирована, если вы будете её соблюдать, принимайте поливитамины.
Доступные продукты. В меню японской диеты простые овощи и мясо, которые вы найдете в любом магазине или даже вырастить на даче.	Практически полное отсутствие углеводов, как следствие – низкий уровень энергии, раздражительность.

Результаты, сроки и периодичность

Классическая японская диета длится 14 дней, но создан определенный набор продуктов для диеты на 7 и 13 дней. Придерживаются одной из диет не чаще одного раза в один-два года, поскольку диеты считаются жесткими из-за небольшого количества калорий и витаминов.

Придерживаясь диеты
7 дней можно похудеть на 3-5 кг. За 13 и 14 дней можно избавиться от 2-7 сантиметров на талии и бедрах и от 4-8 кг лишнего балласта, что зависит от конституции человека. Кто-то легко теряет свои килограммы, а кто-то легко их набирает. Поэтому устраивать своему животу праздник при выходе из диеты неосмотрительно. Тело обладает изумительной памятью, поэтому накапливать энергию и жиры вместе с ней начнет с двойной силой.
Лучше приступать к похудению и очистке организма в сезон молодых овощей и зрелых фруктов и ягод, чтобы организм чувствовал себя комфортно, а любителей японской диеты не мучили мысли о булочках или мороженом, копченой и солененькой рыбке или сырокопченой колбаске. Только комфортный режим питания будет залогом того, что вес не будет набираться довольно длительное время.

Правила диеты

Приготовьтесь к соблюдению диеты за день до начала. Откажитесь от сладостей и жирных продуктов, вечером запеките в духовке куриную грудку, приготовьте салат из овощей или потушите овощи. Так переход на диету станет легче.
Пейте воду 1,5 – 2 литра в день минимум. Вода спасет вас от чувства голода, неизбежного на Японской диете. Более того, отказ от воды, хоть и поможет вам быстрее терять вес, обернется обезвоживанием и плохим самочувствием.
Жесткое требование «японки»: есть только определенные продукты, в обозначенных объемах и в нужное время. Нельзя менять дни местами или добавлять какие-то новые блюда.

Противопоказания

Существуют и определенные противопоказания для данного типа питания:

Проблемы с пищеварительной системой.
Периоды лактации и беременности.
Проблемы с сердечной деятельностью.
Болезни почек и печени.

Если сразу после начала диеты стала кружиться голова, ощущается болезненность в мышцах, то от продолжения диеты следует отказаться.

Лучше посоветоваться со специалистом до и после диеты, особенно при наличии каких-либо проблем с организмом.

Виды

Семидневная Японская диета: Плюсы диеты: короткая, проще переносится.
Минусы: за неделю не удастся значительно уменьшить количество жира в организме, уйдет только лишняя вода.

Японская диета на 13 дней. Её меню принято за базовое, самый распространенный вид диеты.

Японская диета на 14 дней. В отличие от Японской диеты на 13 дней здесь есть ещё один, дополнительный дней. Это единственное отличие, все остальные принципы: и жесткое меню, и его порядок, остаются прежними.

Мнение врачей о бессолевой диете

Японская диета, рассчитанная на 13 дней, дает хорошие отвесы, но требует внимательности и заботы о здоровье. Врачи считают, что придерживаться такой диеты стоит раз в полтора-два года, чтобы организм успевал восстановиться и хорошо функционировал. Слишком частые лишения соли могут вызвать сбои в работе некоторых органов.

Диета обеспечивает организм небольшим количеством витаминов, но чтобы поддержать организм и не ухудшить качество кожи, ногтей и волос, специалисты рекомендуют принимать мультивитаминный комплекс во время этой диеты.

Диета с таким низким содержанием углеводов и низкой калорийностью может стать причиной стресса для организма. Поэтому проводить ее нужно только с разрешения своего лечащего врача, под его руководством. Есть ряд заболеваний, при которых данная диета категорически запрещена – сюда входят, например, заболевания сердца или нарушения пищевого поведения. Нельзя ее придерживать и мамам, до тех пор, пока питание ребенка хоть немного связано с их организмом.

Вернуться к содержанию

День	Меню
День 1	Завтрак: американо – кофе без молока, сахар тоже не добавляйте Обед: сварить пару яиц вкрутую, накрошить салат из пекинской капусты, выпить 1 стакан сока из томатов. Ужин: рыба – сварить или приготовить на пару (250 г) Читайте также: Василенко В.В. Зигзагообразная система питания и диеты с низким содержанием холестерина / www.GastroScan.ru
День 2	Завтрак: выпейте американо, съешьте тост из ржаного хлеба Обед: сварить 250 г рыбы, нашинковать салат из капусты Ужин: отварить 100 г говядины, выпить стакан однопроцентного кефира
День 3	Завтрак: выпить американо, скушать сухарик из ржаного хлеба Обед: съесть кабачок, который вы должны обжарить на капле масла Ужин: сварить пару яиц, отварить говядину (200 г), приготовить салат из китайской (пекинской) капусты
День 4	Завтрак: выпить американо или эспрессо, без сахара Обед: скушать кусочек сыра (15 г), отварить вкрутую 1 яйцо, сварить 1 морковь (150-200 г) Ужин: съесть 2 яблока небольших размеров, можно посыпать корицей
День 5	Завтрак: морковь – отварить и сбрызнуть соком одного лимона. Обед: сварить или приготовить на пару рыбы (200 г), выпить 1 стакан томатного сока (без сахара и соли в составе или домашний) Ужин: скушать 2 средних яблока
День 6	Завтрак: выпить американо Обед: сварить курицу (500 г), приготовить капустно-морковный салат с оливковым маслом Ужин: нашинковать капустный салат, отварить пару яиц
День 7	Завтрак: выпить зеленый чай Обед: отварить говядину (200 г), съесть фрукты (на выбор – яблоко, груша, апельсин) Ужин: выбрать меню любого ужина из предыдущих дней, кроме третьего дня

На 14 дней

Подробное меню на 14 дней в таблице:

День	Меню
День 1	Завтрак: выпить американо Обед: сварить пару яиц, нашинковать салат из пекинской капусты (без соли, со столовой ложкой масла), выпить 1 стакан сока из помидоров. Сок лучше делать самим, или найти в магазине томатный сок без добавления соли и сахара. Ужин: отварить или приготовить на пару рыбу (250 г)
День 2	Завтрак: съесть тост из ржаного хлеба (если нет тостера – подсушить хлеб в духовке), выпить американо Обед: отварить рыбу (200 г), нашинковать салат из белокочанной капусты Ужин: сварить говядину (100 г) и выпить стакан кефира
День 3	Завтрак: съесть ржаной хлебец, выпить американо Обед: съесть кабачок, который вы должны обжарить на капле масла Ужин: отварить говядину, не солить (200 г), сварить вкрутую пару яиц, нашинковать салат из свежей капусты
День 4	Завтрак: морковь средних размеров потереть на крупной терке, сбрызнуть соком одного лимона. Обед: запечь рыбу (200 г), выпить 1 стакан сока из томатов (без соли и сахара в составе, лучше домашний) Ужин: съесть 200 г любых фруктов (например, одно большое яблоко)
День 5	Завтрак: съесть небольшую свежую морковку с соком одного лимона Обед: отварить рыбу (200 г), выпить томатный сок – 1 стакан (без соли и сахара в составе, лучше домашний) Ужин: съесть 200 г любых фруктов
День 6	Завтрак: выпить американо Обед: сварить курицу без соли (500 г), порезать салат из моркови и капусты Ужин: натереть на терке свежую морковь средних размеров, отварить пару яиц
День 7	Завтрак: выпить зелёный чай Обед: отварить говядину, без соли (200 г) Ужин: выберите рацион любого ужина из прошедших семи дней
День 8	Завтрак: выпить американо Обед: отварить курицу без соли (500 г), нашинковать капустно-морковный салат Ужин: приготовить салат из свежей моркови, отварить вкрутую пару яиц Читайте также: Диетические блины: рецепты приготовления и таблица калорийности
День 9	Завтрак: натереть на крупной терке свежую морковь, залить соком одного лимона Обед: запечь со специями рыбу (200 г), выпить 1 стакан сока из помидоров (без соли и сахара лучше домашний) Ужин: съесть 200 г любых фруктов
День 10	Завтрак: выпейте американо Обед: скушайте 50 г твердого сыра, нашинкуйте свежий морковный салат, сварите 1 яйцо Ужин: съешьте 200 г любых фруктов
День 11	Завтрак: съешьте ржаной хлебец, выпейте американо Обед: обжарьте кабачок средних размеров – на небольшом количестве масла, можно добавить специи Ужин: отварите говядину (200 г), сварите пару яиц, нашинкуйте капустный салат
День 12	Завтрак: съешьте тост из ржаного хлеба, выпейте эспрессо, разбавленный водой Обед: обжарьте рыбу (200 г), нашинкуйте салат из белокочанной капусты Ужин: отварить говядину (100 г), выпейте стакан кефира 1% жирности
День 13	Завтрак: выпейте американо Обед: сварите вкрутую пару яиц, отварите капусту, выпейте сок из томатов – 1стакан (ищите без сахара и соли в составе, лучше домашний) Ужин: отварите без соли рыбу (200 г)
День 14	Завтрак: выпейте американо Обед: обжарьте рыбу (200 г), нашинкуйте салат из свежей капусты Ужин: отварите говядину (200 г), выпить 1 стакан кефира

Предупреждения

Как можно отметить, в японской диете присутствуют все основные питательные вещества, но с серьезными ограничениями по составу и количеству. Следовательно, данную диету нельзя отнести к сбалансированной и следовать ей больше 14 дней, чтобы не навредить своему здоровью.

Будьте осторожны, потому что в первые дни диеты ваш организм может по-разному реагировать на уменьшение количества углеводов в рационе: вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головокружение и головную боль. Если у вас появились такие симптомы, не мучайте себя и свое тело, выходите из диеты и обязательно пройдите обследование у врача!

Основной способ добиться желаемого результата на японской диете в течение 14 дней — четкое следование ее плану.

Запрещается менять дни и по своему желанию употреблять не рекомендованные продукты. Исключение составляет лишь утренний кофе — его можно заменить чашкой зеленого чая без сахара. От соли следует отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет вызывает дискомфорт для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Поскольку японская диета на 14 дней достаточно жесткая, перед ее началом следует подготовить свой организм и настроить себя психологически. Отказавшись от сладостей и фастфуда, сократите привычный размер порций. По окончании диеты вы получите свое вознаграждение на труды – за 14 дней японская диета позволяет избавиться от 5 лишних килограммов.

Рецепты

Несмотря на то что Японская диета предполагает ограниченный список продуктов, даже из них можно приготовить правильные вкусные блюда для разнообразия в рационе.

Овощные блюда

Свежий капустный салат

Ингредиенты:

200-300 г капусты;
оливковое масло;
лимонный сок;
зелень.

Приготовление:

нашинкуйте капусту мелко;
выложите её в большую тарелку, помните руками – так капуста даст сок и салат станет вкуснее;
на 300-400 грамм свежей капусты можно добавить 1 столовую ложку масла: качественного подсолнечного или оливкового;
соль добавлять нельзя, но можно заправить салат черным или красным перцем и лимонным соком;
такой салат станет вкуснее, если добавить к нему свежие травы: укроп, петрушку, кинзу (или воспользоваться сушеным аналогом этих трав).

Капустно-морковный салат

Ингредиенты:

200-300 г капусты;
оливковое масло;
лимонный сок;
зелень.

Приготовление:

капусту необходимо нашинковать;
помять руками;
добавить свежую морковь: потрите её на крупном тёрке;
добавить к капусте;
заправить салат смесью перцев, маслом и лимонным соком.

Салат из свежей моркови

Ингредиенты:

2-3 средние морковки;
лимонный сок;
1 столовую ложку оливкового или подсолнечного масла;
зелень.

Приготовление:

2-3 средние морковки натрите на крупной терке;
добавьте лимонный сок, 1 столовую ложку оливкового или подсолнечного масла;
со свежей морковью так же хорошо сочетаются свежие травы, особенно базилик и кинза;
можно добавить мяту, так салат станет более свежим на вкус.

Салат из вареной моркови «по-мароккански»

Ингредиенты:

1 морковь;
1 столовая ложка растительного масла;
лимонный сок;
специи «хмели-сунели» и свежая кинзу.

Приготовление:

отварите морковь;
порежьте её на четвертинки или крупные кубики;
приготовьте заправку: 1 столовая ложку растительного масла, лимонный сок, специи «хмели-сунели» и свежая кинзу;
все перемешать.

Тушеная капуста

Ингредиенты:

300-400 гр белокочанной капусты;
1 столовая ложка растительного масла.

Приготовление:

классический рецепт тушеной капусты – она выступит заменой вареной капусте;
300-400 грамм свежей белокочанной капусты нашинкуйте и помните, чтобы капуста дала сок;
на среднем огне разогрейте глубокую сковороду;
вылейте туда 1 столовую ложку растительного масла;
на горячую сковороду выложите капусту, закройте крышкой, но не забывайте помешивать;
когда капуста немного поджарится, добавьте в сковороду 1-2 стакана горячей воды;
после закипания воды уменьшите огонь до маленького;
тушите под крышкой ещё 10-20 минут, пока капуста не станет мягкой.

Салат из пекинской капусты «по-японски»

Ингредиенты:

пекинская капуста;
1 ст. л. растительного или оливкового масла;
соевый соус;
1 ч. л семечек кунжута;
сушеный имбирь.

Приготовление:

чтобы по-настоящему вдохнуть дух Японии, попробуйте приготовить этот салат, подойдет для тех дней, когда разрешена пекинская (иногда её ещё называют китайской) капуста;
нарежьте капусту на тонкие полоски, выложите в глубокую тарелку;
приготовьте заправку: 1 столовая ложка растительного или оливкового масла, соевый соус, 1 ч. л семечек кунжута, сушеный имбирь (или мелко нашинкованный, примерно 1/3-1/2 ч. л);
взбейте заправку венчиком, чтобы получился однородный соус;
добавьте соус к салату, хорошо перемешайте;
такой салат становится ещё вкуснее на следующий день, когда капуста впитает в себя аромат заправки.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

сок свежего апельсина или лимона;
яблоки;
груши;
ягоды.

Приготовление:

в дни, когда разрешены фрукты, вы можете побаловать себя таким салатом;
здесь заправкой будет служить сок свежего апельсина и/или лимона;
для этого салата хорошо подойдут яблоки или груши со свежими ягодами;
яблоки или груши нарезать кубиками, добавить ягоды и залить всё это фруктовым соком;
его надо приготовить дома, покупные варианты часто содержат сахар;
главное: соблюдать граммовку блюда, не больше 200 г фруктов на один прием пищи.

Рыбные блюда

Запеченная рыба

Ингредиенты:

филе нежирной рыбы;
лимонный сок;
чеснок;
черный молотый перец.

Приготовление:

для этого рецепта вам понадобится филе нежирной рыбы;
уложите его в фольгу;
сбрызните лимонный соком;
посыпьте сухим чесноком и черным перцем;
можно положить на рыбу сверху свежий розмарин, с ним блюдо станет интереснее;
после того как вы добавили все специи, прикройте рыбу фольгой и запечатайте (так рыба останется сочной, ведь сок будет внутри);
запекайте в духовку, разогретой до 200 C около 20-30 минут, пока рыба не станет мягкой.

Жареная рыба в соевом соусе

Ингредиенты:

филе рыбы;
подсолнечное масло;
1 ложка семечек кунжута.

Приготовление:

порежьте рыбу на крупные куски;
залейте соевым соусом так, чтобы он немного покрывал рыбу;
оставьте на 20-30 минут;
жарьте на раскаленной сковородке с ложкой подсолнечного масла, пока рыба не станет поджаристой и мягкой;
когда рыбные кусочки приготовятся, выложите их на тарелку и добавьте 1 ложку семечек кунжута.

Японская бессолевая диета на 14 дней: список разрешенных продуктов

Блюда, состоящие из мяса рыбы или животных, с гарниром из овощей достаточно популярны и многие употребляют их каждый день. Людям психологически сложно отказаться от специй, особенно соли, и различных сладостей в виде выпечки, кондитерских изделий и конфет.

Заставить себя на неделю или две забыть о сладостях и вкусняшках – это проблема. Поезно было бы, перед началом диеты многим стоит очистить свой организм и временно перейти на правильное питание без соли.

Про разгрузочные дни читайте СТАТЬЮ

Разрешенные продукты при похудении на «японке»:

Сухари из темного хлеба;
Кефир или йогурт, желательно домашний натуральный;
Томатный сок желательно употреблять домашний или покупной с мякотью. Обычный пакетированный сок в своем составе имеет соль, которая запрещена;
Сыр твердый нежирный;
Натуральный кофе;
Морская рыба, говядина, мясо курицы, вареное или приготовленное на пару;
Куриные или перепелиные яйца в сыром или вареном виде (варить вкрутую);
Кабачок, баклажан, корень пастернака жареный на масле;
Несладкие фрукты, чаще всего яблоки, груши, цитрусовые;
Зеленый чай без добавок или ароматизаторов;
Минеральная или очищенная вода без газа;
Лимон, сок которого можно добавлять в блюда для улучшения вкуса;
Растительное масло – оливковое или нерафинированное подсолнечное;
Фрукты: черешня, яблоки, киви, цитрусовые, груша, слива;
Свежие овощи: капуста и морковь в сыром и вареном виде. Употреблять можно в целом виде, кусками или нашинкованными или натертыми на терке.

Продукты и специи, которые не вошли в этот список, считаются запрещенными. Под запрет попадают также такие фрукты, как виноград и банан.

Из напитков запрещены лимонады, соки, газировка, алкоголь любой крепости. Категорическое табу на различные соусы, специи, маринады.

Меню японской диеты

Правила выхода

Приготовьтесь к постепенному выходу с диеты: считается, что выход с этой диеты должен превышать по длительности саму диету.
Питайтесь небольшими порциями: не растягивайте желудок – из-за скромного питания во время диеты он сжался, это позволит вам не набрать вес обратно.
Продолжайте следовать ключевым правилам японской диеты: ешьте много овощей, нежирного мяса. Можно небольшими порциями вводить в рацион крупы вроде риса или гречки.
Не начинайте выход с диеты с десертов и выпечки – рискуете потерять вес прогресс, а вот килограммы только прибавятся. Добавляйте любимые продукты постепенно, маленькими порциями.

Пейте воду минимум 1,5-2 литра, этого правила стоит придерживаться всю жизнь!

Японская диета на 14 дней: главные принципы диетического питания

Японская диета разработана около 16 лет назад, за это время множество желающих похудеть оценили ее эффективность. Диета «Японка» подразумевает бессолевой рацион со значительным снижением углеводов.

Характерной особенностью диеты является трехразовое питание и большое количество жидкости. Этот рацион подходит людям в возрасте от 18 до 40 лет и не имеет половой принадлежности, то есть, диета подходит как мужчинам, так и женщинам.

Основными правилами применения японской диеты являются:

Необходимо следить за потреблением большого количества чистой воды;
Рыбу можно кушать не только в вареном виде;
Нет ограничений на использование круп, в большинстве случаев риса, бобовых;
Разрешено употребление капусты и других овощей;
Строго запрещено все 14 дней употреблять простые углеводы;
При готовке блюд необходимо использовать только рекомендуемые продукты;
Допустимо употребление утреннего кофе без сахара;
Запрещено менять дни диеты местами: на пятый день необходимо кушать только те блюда, которые прописаны на этот день;
При приготовлении блюд приоритетным остается нежирного мяса говядины, хотя допустимо использовать куриное мясо без кожи.

«Японка» основана на снижении суточной калорийности и отказе от углеводов, в особенности от быстрых. Диетическое питание подразумевает отказ от соли, жирных, копченых продуктов. Противопоказаны в период диеты также такие продукты, как алкоголь, соки, газировки и всякий фастфуд.

Строгое следование этим советам приводит к разгону метаболизма, вследствие этого лишние жировые отложения сжигаются и преобразовываются в энергию. Японская диета относится к классу белковых диет. За основу питания берутся куриные яйца, мясо кролика и курицы, рыба и некоторые молочные продукты.

Из углеводов разрешено употреблять только некоторые овощи в небольшом количестве. Обязательным условием является нормализация водного баланса, помимо того, что худеющим нужно пить не менее 2 литров чистой воды, также в меню необходимо включить зеленый чай, кофе или цикорий.

Основные принципы правильного питания:

Индивидуальный выбор японской диеты: на 7 и 14 дней. При незначительном объеме лишнего веса достаточно придерживаться рациона 7 дней. При избыточном весе лучше соблюдать японскую диету 14 дней, отзывы показывают, что в первом случае потеря веса составляет около 6 килограммов, во втором — до 10 килограммов;
Четкое соблюдение рациона: предложенные продукты нельзя заменять альтернативными. Можно лишь вместо помидора использовать томатный сок, вместо шпината — белокочанную капусту;
Строгое отсутствие сахара: под категорическим запретом все рафинированные углеводы, сладкие продукты, сдобные и мучные изделия, мед;
Требуется постепенный вход и выход из японской диеты. Результаты менее заметны у тех, кто переходит к этому рациону из другой диеты. И хорошо видны, если предварительное питание не было диетическим. При полноценном рационе накануне «японки» следует устроить разгрузочный день (кефирный или яблочный) или хотя бы сделать легким ужин (немного отварного коричневого риса с салатом из свежих овощей). При выходе следует вводить повседневные продукты постепенно, примерно по 1 в неделю;
Обязательное отсутствие соли: бессолевая японская диета направлена на выведение из организма лишней жидкости, за счет чего уходит до 30% избыточного веса;
Запрет превышения сроков. Продолжать диетическое питание дольше 14 дней категорически нельзя из-за опасности для организма;
Необходим достаточный объем жидкости: в течение дня следует выпивать 2 литра негазированной воды. Чай (можно пить зеленый) и кофе в этот объем не входят;
Четкое соблюдение последовательности: японская диета, меню которой разработано с целью постепенного снижения веса и длительного сохранения результата, не терпит изменения предложенного рациона. Нельзя переставлять местами дни и меню завтраков, обедов, ужинов.

Сколько килограмм можно потерять?

В зависимости от количества лишнего веса, можно потерять от 5 до 8 кг за две недели. Женщины с 20-30 килограммами лишнего веса могут избавить от как минимум 10 килограмм.

Несмотря на впечатляющие результаты, не рекомендуется постоянно придерживаться этой диеты: она малокалорийна и бедна на питательные вещества, а значит может повредить женскому здоровью. Испортятся кожа, ногти, зубы, пострадает репродуктивная система и желудочно-кишечный тракт. Не следует повторять Японскую диету слишком часто: раз в полгода будет оптимально.

Японская диета – отзывы и результаты с фото до и после

«С этой диетой меня познакомили в одно время родители после того как им посоветовала ее подруга из Японии. Будучи 16-летним подростком я не понимала, зачем так кардинально менять меню. Но из всего перечня разрешенных продуктов мама умудрялась готовить вкусные блюда. При этом за месяц она скидывала до 7 кг. Я сейчас раз в год иногда сижу на японской диете, и мне нравится результат.»

«Сколько диет перепробовала, ни одна не давала хорошего стойкого результата. Прочла отзывы о японской диете на 13 дней и решила тоже попробовать. Рыбу я люблю, поэтому меню меня очень даже порадовало. Отказалась от соли, сахара и кондитерских изделий. За 13 дней удалось сбросить 3 кг, да еще и чувствовать себя стала гораздо лучше. В сочетании с физическими нагрузками в спортзале дает еще больший результат.»

«Морепродукты и вообще восточную кухню не очень люблю, но ради результата хорошего решила потерпеть. Старалась составить разнообразное меню – это было самое сложное. В итоге за две недели таки сбросила 4 кг и осталась очень довольна. Правда, спустя два месяца снова набрала пару лишних кг. Думаю попробовать через полгодика эту диету еще раз. В целом, переносится легко. От соли и сладкого отказалась без труда.»

«Решил похудеть на этой японской диете. Начинал со 105 кг. Сейчас уже 8 день диеты. Сочетаю ее с физическими нагрузками. Углеводы простые полностью убрал, перед тренировкой стараюсь поесть чего-нибудь из сложных углеводов и белка, чтобы были силы тренироваться. Сладкое на помойку, соль тоже убрал. Сейчас мой вес 100 кг, в зеркале уже вижу изменения. Буду и дальше продолжать, думаю, продержусь 13 дней.»

«Тяжелая для меня диета, но уж больно эффективная. Меню преимущественно из рыбы, нежирного мяса и овощей. Меню немного переделала, разбив три приема пищи на пять. Так даже эффективнее, метаболизм разгоняется лучше. Читаю отзывы и результаты с фото японской диеты, и каждый пишет о том, как сбросил почти 10 кг. Мне такой результат не удался. За два месяца избавилась от 10 кг. Кажется, результат был даже лучше, чем от других диет.»

«Поначалу, в первые два-три дня было очень сложно. Я сладкое обожаю просто, и жить без него не могу. Да и солененьким себя часто балую. А тут пришлось от всех этих радостей отказаться. Еще и меню довольно тяжелое: рыба да овощи в основном. В первые дни даже кружилась голова, но это больше психологический момент. Если преодолеть это, то дальше будет легче. На самом деле японская диета не такая уж сложная, если пофантазировать над меню и разрешенными продуктами. Сбросила около 2 кг за две недели.»

«Тем, у кого гастрит не рекомендую такую диету. Сорвалась на 10 день после начала диеты. С таким питанием пришлось отказаться, потому что болезнь обострилась. Чтобы не портить желудок, наверное, можно чуть подкорректировать меню. Но за 10 дней я все-таки успела скинуть 4 килограмма. Попробую позже, но сначала с врачом проконсультируюсь, может подскажет как улучшить диету без вреда для здоровья.»

«Почему все отзывы о японской диете на 14 дней сплошь положительные? У меня с этой диетой только отрицательный опыт. Узнала, что у меня аллергия на рыбную продукцию, ужасно себя чувствовала во время диеты. Без сладкого сложно, а без соли тем более. Если у кого-то есть аллергия на разрешенные продукты, не рекомендую. Для всех тех, кто силен морально и готов отказаться от многих вкусняшек, эта схема может и подойдет.»

«Не понимаю, как можно осилить эту диету. Нет, чувства голода конечно нет. Но постоянно есть рыбу и овощи – это жесть. Пищи в основном белковая, углеводов почти нет. Откуда энергия возьмется? Выдержала только 7 дней такой пытки. Стала вялой, сил почти не было. Может меню неправильно составила, а может что-то другое сыграло роль. Конечно, был результат. Похудела на 4 кг всего за неделю, но мне не хватает наверное силы воли и морально пока не готова на такие диеты. Всем остальным могу только рекомендовать попробовать. Вдруг у вас получится.»

«Перед диетой боялась, что придется голодать. Но на самом деле, блюда из разрешенных продуктов получаются очень сытными. Вам вполне хватит 200 граммов рыбы, чтобы нормально наесться. Соблюдала диету не совсем по правилам. Иногда позволяла себе съесть маленькую мармеладку, кусочек сыра. В целом, от сахара, мучных изделий и соли отказалась. При этом занималась в спортзале. Через два месяца на весах – минус 13 кг. Спустя месяц лишние килограммы не вернулись. Но чтобы поддерживать такой вес приходиться следить за питанием и делать физические упражнения»

Если вы любитель морепродуктов и белковой пищи, то советуем вам попробовать эту диета. Среди популярных способов похудения, японская диета является одной из самых логичных и правильных систем питания.

26 45

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Другие диеты для похудения:

Гречневая диета – отзывы и результаты похудевших

Кремлевская диета – таблица и меню на неделю

Гречневая диета – меню для похудения на 14 дней!

Диета ML

Диета Магги — меню и отзывы

Диета Ангела

Обсуждение:

Fighter007 says:
Диета, конечно, довольно правильная с точки зрения разделения на питательные вещества. Белковая пища должна преобладать в период похудения. Нужно исключать из рациона сахар и вообще простые углеводы. Но существуют и более мягкие методики. Я недавно приобрел методичку Fast Fat Burning. Там черным по белому расписано все о похудении и сушке, как правильно сжигать жир. Узнал много нового и теперь успешно на практике применяю.
Katerina says:
Ребята и девчонки, может кто-нибудь скинуть хотя бы примерное меню? Хоть посмотреть, стоит ли садиться на японскую схему или это довольно сложное испытание.
Jolie66 says:
Рыбу не люблю вообще, поэтому этот вариант не для меня. Вряд ли зайдет. Худеть конечно пора, но все японское мне не подходит. А что это за методичка FFB? О ней сейчас везде пишут. Стоит покупать?
Олежка says:
Конечно покупайте! Я как тренер могу сказать, что инфа там дается достойная. Все структурировано и логично. Ношу ее сейчас с собой, чтобы давать почитать своим клиентам в спортзале. Некоторые советы от туда применял и раньше. Есть и кое-что новое, что для себя открыл. Покупал по акции всего за 290 рублей. Считаю, это мизерные деньги для таких знаний.
Тимка30777 says:
Реально не могу припомнить ни одного жирного японца)) Но они же там непонятно что едят обычно. Диета вроде не сложна, может стоит попробовать. Видел фотки до и после, да и знакомая одна сидела на японской диете. Результат внушительный. Сейчас надо сбросить несколько кг лишних, а то уже все пухлым называют. Не обидно, но нельзя себя запускать так)
Leonidovi4 says:
Купил методичку FFB и не парюсь. Сам могу себе составить и расписать диету без помощи тренеров. Не понимаю, почему люди не хотят потратить пару тройку сотен за такую ценную информацию. Или легче платить тренеру каждую тренировку по тыще рубликов? В методичке все нормально описано.
Наденька says:
Работаю персональным тренером. Ученики уже стали уходить от меня. Спрашиваю, и все говорят, что купили какую-то Fast Fat Burning, и теперь все знают. Оказалась не нужна ребятам, самостоятельные стали. Психанула, купила и себе. Читаю и понимаю, скоро такие как я реально станут не нужны. Люди могут получить все знания из таких источников. А стоит вообще копейки. Конечно, им выгоднее так поступить, чем платить мне каждый раз.
Marinka666 says:
Раз уж пошла такая пьянка, то и я про FFB выскажусь, хоть тут статья и про японскую диету. Купила недавно эту методичку. Знаний у меня было достаточно, чтобы правильно сжигать жир. Но до того момента, как прочитала ее. Некоторые моменты я все же делала неправильно. Думаю, через некоторое время мой прогресс будет заметно лучше, потому что там реально полезная инфа.
Павел41 says:
Народ, а в японской диете реально можно кофе? Я просто не могу с утра без него проснуться. И еще вопрос к тем, кто уже прошел эту диету: есть ли какие-то побочки от нее? Бывают же проблемы с запахом изо рта, когда худеешь или может как-то общее состояние здоровья влияет?
Валя says:
Во время диеты говорят запах изо рта реально портится. На сайтах, где отзывы читала говорят о запахе ацетона. Не знаю, правда или нет, у меня вроде с этим проблем не было, парень не жаловался)) Похудела успешно на этой диете.
Ульяна says:
Как-то не верится, что с такой диетой и меню можно до 10 кг сбросить. Сомнительно, что всего за две недели такой результат. Я максимум избавлялась от 4 кг за такой период времени. Такое резкое похудение не всегда хорошо для организма.
Юленька says:
Понравилось, что есть уже готовое меню, не надо голову ломать. Вес ушел и не возвращается, если выработать привычку не жрать по ночам и постепенно отказаться от сладкого. Хорошая диета.
Darina says:
Хорошая статья, спасибо за отзывы. Теперь точно попробую эту диетку. Отпишусь, как только две недели продержусь. А если не продержусь, то тоже отпишусь и расскажу, почему я такая безвольная)))
Warrior says:
Что вы голову ломаете всякими японскими, европейскими и другими забугорными диетами. Купите методичку FFB, пока она 290 рублей всего стоит. Там весь процесс доходчиво объясняется. Что можно, что нельзя. Многое узнаете. Я вот купил и не жалею. Сейчас постепенно худею без проблем и вижу каждый день результат.
Selena says:
Везде все пишут об FFB. Не выдержала, тоже купила. Занимаюсь уже очень давно, и информация там реально полезная для новичков. Это хороший путеводитель и настольная книга для тех, кто хочет похудеть. Мне она помогла освежить в памяти некоторые моменты, иногда ее перечитываю.
Ольга says:
Как врач говорю, что японская диета не подойдет тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. К примеру, даже склонность к запорам или тем более гастрит с такой диетой усугубит ситуацию. Прежде чем садиться на такую диету, проконсультируйтесь со специалистом.
JoTrib says:
Без физ нагрузок результата стойкого не будет. В прошлом году сидел на этой диете. Лишний вес вернулся. Купил методичку FFB, там говорилось о важности физической нагрузки. По питанию тоже несколько важных моментов отметил. Никакие диеты не помогут при неправильном подходе.
Vika says:
Это была моя первая диета. Сбросить нужно было немного, поэтому в слишком жесткие рамки себя не загоняла. Иногда позволяла себе немного неразрешенных продуктов. Результат всего минус 2-3 кг за две недели, но и этого оказалось достаточно.
Qwentin says:
Fast Fat Burning вам в руки! Купите за 290 рублей, и никакие японские диеты не нужны. Рассказать обо всем, что там написано не могу. Лучше купите и сами узнайте. Там буквально по полочкам расписано, как похудеть.
Евгеша says:
Ребят, а два кг за две недели – это нормальный результат по вашему. Думаю, нет. В японскую диету не верю. Не особо то и помогла. Хотя делала вроде все правильно.
Лариска says:
Результат от этой диеты держался пару месяцев. Потом лишний жир вернулся. Надо наверное еще спортом активно заниматься, да и выходить из диеты плавно. Подруга похудела на 7 кг, но у ее силы воли побольше будет.
Ninochka says:
Самая тяжелая для меня диета оказалась. Не люблю рыбные продукты, да и мяса много не могу есть, а приходилось. Короче жесть, а не диета, хоть и результат был.
Kristy says:
А я за две недели на 5 кг без всякой рыбы и японской кухни похудела. Просто купила FFB – методичку, которую сейчас все хвалят. Урвала за 290 рублей. Не знала, что худеть так легко. Занимаюсь спортом, меню каждый день радует, стала чувствовать себя лучше. Думаю отказаться от услуг персонального тренера. Зачем платить, если я и сама все теперь знаю?
Regisha says:
Меню у японской диеты какое-то несбалансированное. И неизвестно, как на почках все это отразится. Да и без соли будет сложно наверное многим. Не пробовала, но и рекомендовать пока не стану никому.
Валерьяночка says:
Продержалась только 7 дней на этой диете. Уж больно она скучная и разрешенных продуктов мало. Тут уж больно не нафантазируешь с меню. Скинула 2 кг за неделю.
Svetlanka says:
Люди добрые, суть этой диеты не в том, чтобы вкусно наслаждаться разнообразной едой и расчитывать на похудение, суть в том, чтобы за эти две недели научиться кушать для того, чтобы жить, то есть в меру, научиться обходиться малым количеством пищи, ибо в последствии съев 1 котлетку пусть и жаренную с двумя столовыми ложками пюре, вы не наберёте вес, вот если две недели держаться только для того чтобы потом опять перейти на привычный объём съеденного , тогда конечно любая диета будет не для вас! Я лично один раз сидела на этой диете и похудела за 13 дней на 8 кг, и не набирала вес пока не начала опять злоупотреблять едой, больше года вес держался, с 75 до 68 вес упал. Сейчас четвёртый день опять на этой диете, три года собиралась , всем рекомендую! Кстати, рыбы там не так и много и кто не любит, можно заменять мясом постным, грудкой куриной или индейкой! Всем доброй и удачи!

Отзывы

Несколько отзывов людей, кто смог похудеть и скинуть лишние килограммы по программе японской диеты:

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Суть всего процесса

Рассматривая многочисленные фото результатов японской диеты, можно прийти к выводу, что все действия и контроль над собой не будут напрасными.Ведь при реализации задуманного нужно полностью отказаться от сахара, соли и углеводов, что достаточно тяжело воспринимается некоторыми людьми.

За период от 7 до 14 дней получится сбросить 8 кг веса, если строго придерживаться установленных правил и не делать поблажек для организма.
Но эксперты обращают внимание на серьезность процесса, перед началом внедрения схемы в повседневную жизнь необходимо пройти обследование и посоветоваться с медицинским работником.
Ведь недостаток макро и микроэлементов могут привести к достаточно серьезным нарушениям самочувствия и развитию болезней, сроки выдерживаются максимально точно.

Примерное меню выхода из японской диеты на 2 недели

День 1-3 выхода из японской диеты

Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл. молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
Обед: 200 г. отварной говядины или 200 г. запеченной трески, 100 г. свежих овощей.
Ужин:100 г. творога (5% жирности) или 250 мл. кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

День 4-6 выхода из японской диеты

Завтрак: 200 г. овсяной каши на воде (без сахара и масла).
Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
Обед: 200 г. запеченной куриной грудки, 100 г. свежих овощей (капуста, морковь, перец).
Ужин: 200 г. отварных креветок или 150 г. творога (7% жирности), 1 огурец.

День 7-10 выхода из японской диеты

Завтрак: 200 г. овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г.).
Перекус: 1 любой фрукт.
Обед: 200 г. овощного супа, 100 г. отварной говядины.
Перекус: 100 г. натурального йогурта.
Ужин: 200 г. запеченной куриной грудки, 150 г. любых овощей, приготовленных на пару.

День 11-14 выхода из японской диеты

Завтрак: 200 г. любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г.).
Перекус: 1 любой фрукт, 100 г. натурального йогурта или творога (5% жирности).
Обед: 200 г. любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г. отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
Перекус: 1 любой фрукт или 150 г. натурального йогурта.
Ужин: 200 г. отварных мидий, 150 г. овощного рагу;
Перекус: 200 мл. кефира (2,5% жирности).