Диета по группе крови 3 положительная для похудения

Медицина давно знает, что особенности организма зависят от генетики. В частности, такой фактор, как группа крови, который дается человеку от рождения, генетически, во многом определяет наиболее подходящий образ жизни, в том числе рацион питания.

Американский ученый Питер Д’Адамо предложил свою систему питания, в зависимости от группы крови. По поводу верности этой теории ученые-медики до сих пор спорят. Существующие научные исследования пока не могут подтвердить эффективности системы питания Д’Адамо.

В одном крупном исследовании, 1455 взрослых людей питались согласно рекомендациям для 1 группы крови, и это действительно положительно отразилось на их здоровье. Но этот эффект наблюдался у людей со всеми группами крови, а не только с первой.

Вероятно, улучшение здоровья было связано с тем, что учасники просто начали питаться более здоровой едой, чем раньше. Ведь независимо от группы крови, методика Д’Адамо делает упор на натуральные и полезные продукты, в противовес так называемой «западной диете», состоящей из рафинированного сахара, фастфуда и транс-жиров.

Другое масштабное обзорное исследование от 2013 года тоже не подтвердило эффективности этой системы питания.

Однако те, кто практикуют такое питание в соответствии с рекомендациями диетологов, утверждают, что их здоровье, настроение и общее состояние значительно улучшились. Очевидно, что если от определенной системы питания человек себя чувствует лучше, значит стоит продолжать ее придерживаться.

В этой статье мы подробно обсудим особенности рациона для людей с третьей группой крови, как положительного резус-фактора, так и отрицательного.

Принципы и правила диеты по 3 положительной группе крови

Диета по группе крови (3 положительная) для похудения основывается на употреблении продуктов определенной категории. Согласно теории, предки людей с В(III)Rh+ были кочевниками, поэтому в рационе носителей могут присутствовать абсолютно разные по категории продукты. Пациенты с 3 положительной группой крови отличаются устойчивым иммунитетом: они быстро адаптируются к новым климатическим условиям.

Необходимо помнить, что люди с В(III)Rh+ склонны к перееданию нередко. Они страдают хронической усталостью, подвержены:

патологиям центральной нервной системы;
заболеваниям аутоиммунного характера;
патологиям вирусной этиологии.

У пациентов с 3 положительной группа крови высок риск развития сахарного диабета, поэтому во время диеты необходимо постараться полностью исключить из рациона сладости, содержащие сахарозаменители.

Соблюдение основных правил методики обязательно. К ним относят:

регулярный подсчет калорий (женщины 1600 кКал, мужчины — 2000 кКал);
полный отказ от жареной, соленой, кислой и острой пищи;
употребление в пищу сырых овощей (подвергать их термообработке не рекомендуется);
соблюдение питьевого режима (в сутки – не менее 1,5 л);
присутствие в рационе продуктов, способных ускорять метаболизм (зелень, кисломолочные продукты);
наличие физической активности.

При употреблении блюд повышенной калорийности необходимо увеличить физическую активность. В этом случае минимальный суточный объем жидкости должен составлять 2 л.

Система здорового питания предполагает частичный отказ от продуктов, способствующих:

увеличению массы тела;
уменьшению уровня инсулина;
замедлению обменных процессов.

Не рекомендуется включать в рацион орехи и кукурузные зерна. Они способствуют задержке жидкости в организме. Диету нельзя считать системой экспресс-похудения. Это, скорее, методика здорового питания.

Отличительные черты людей с 3 группой

Третью группу крови имеет всего от 8 до 20% населения планеты, это потомки бывших кочевых народов. У них хорошо работает желудочно-кишечный тракт, и они легко приспосабливаются к изменению условий жизни. Поэтому довольно легко переносят стрессовые ситуации и могут есть почти все.

Питаясь в соответствии со своими генетическими особенностями, люди, имеющие 3 группу крови, редко заболевают вирусными инфекциями. Они хорошо переносят стрессовые ситуации и не склонны к депрессиям. Но питательная еда должна у них сочетаться с большой физической активностью.

При нарушении диеты по крови обладатели этой разновидности крови склонны к таким заболеваниям, как:

рассеянный склероз;
сахарный диабет I типа;
синдром хронической усталости.

Преимущества и недостатки

Методика имеет ряд преимуществ и недостатков. К плюсам относят:

равномерное, постепенное уменьшение веса, что позволяет предупредить появление растяжек и обвисания кожного покрова;
стойкий эффект обеспечивается за счет восстановления обменных процессов, поэтому диету считают не только безопасной, но и оздоравливающей системой питания;
обширный список разрешенных продуктов, что позволяет составить максимально разнообразное меню.
Читайте также: Диета по группе крови 1 положительная: таблица с продуктами, меню

Недостатком считают необходимость проявления ответственности и дисциплины при составлении рациона. Также к минусам можно отнести возможные противопоказания.

Выводы

Диета для третьей положительной группы крови – одна из самых легких и полезных. Если нет клинических противопоказаний, ей смело можно следовать. Такого вреда, как монодиеты, она не наносит. Судорожно считать калории не приходится.

Худеющие начинают следовать новому рациону, желая получить стройное тело, а в итоге получают здоровые внутренние органы, гармонию, энергичность и привлекательный внешний вид.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Особенности для детей, пожилых, беременных

Диета по группе крови (3 положительная) для похудения требует осторожности. Ее могут придерживаться беременные женщины, пожилые пациенты и подростки. Важно сделать питание максимально сбалансированным, чтобы иметь возможность контролировать прибавку в весе в период вынашивания ребенка.

Необходимо обратить внимание также на качество продуктов. Во время диеты беременным предписывается употреблять сезонные фрукты, овощи и минеральные комплексы.

В составе препаратов должны присутствовать:

магний;
фолиевая кислота;
железо;
кальций;
йод.

Упор нужно делать на продукты, содержащие большое количество пищевых волокон. Они стабилизируют работу кишечника. Помимо подсчета калорий, необходимо выяснять соотношение белков, жиров и углеводов в каждом блюде. Чтобы предупредить отеки, женщина должна выпивать 1,5 л жидкости в день.

Диета будет полезна подросткам, склонным к лишнему весу. Методика не предполагает жестких ограничений, ребенок может есть все продукты из списка разрешенных, но в небольшом количестве. В рационе должно присутствовать нежирное мясо, рыба, молочные фабрикаты, свежие фрукты и овощи.

Пожилым пациентам может потребоваться легкая корректировка меню. Первые, вторые блюда готовят с добавлением круп на некрепком курином или овощном бульоне. Чтобы усилить процесс жиросжигания, супы, салаты и запеканки можно не досаливать.

Суть

Группу крови человека (согласно международной системе АВО, всего их четыре) определяют антигены А и В, находящиеся на эритроцитах. В крови группы О (I) антигенов нет, в А (II) ― только антиген А, в В (III) ― только антиген В, в крови группы АВ (IV) содержатся оба антигена. Джеймс Д’Адамо утверждал, что в организме человека лучше усваивается и не откладывается в виде запасов жира пища, которую употребляли его предки с той же группой крови.

Поскольку автор диеты считал, что III группа крови формировалась в период межконтинентальных миграций, ее носителями были и охотники, то есть мясоеды, и вегетарианцы, предпочитающие растительную пищу. Эти люди обладали мощным иммунитетом и хорошей системой пищеварения. Основываясь на таком суждении, человек с данной группой крови без вреда для организма может употреблять, за небольшим исключением, практически любую пищу. Система питания Д’Адамо делит все продукты на разрешенные и запрещенные. Полная таблица продуктов по категориям приводится ниже.

Разрешенные	Запрещенные
Мясо, птица, яйца
Говядина, баранина, кролик, конина, субпродукты, индейка, сало, ветчина.	Свинина, колбасы, домашняя птица.
Зерновые
Хлеб овес, рис, макароны, полбяная пшеница, булгур, манка.	Ячменная, гречневая, перловая, кукурузная крупы, мюсли.
Морепродукты
Нежирные виды речной и морской рыбы, кальмары.	Жирные виды рыбы, рыбные консервы и икра, креветки, морские водоросли.
Молочные продукты
Молоко и кисломолочные продукты низкой жирности, творог, брынза, козий сыр.	Мороженое, миндальное и соевое молоко.
Овощи и бобовые
Любой вид капусты, кресс-салат, листовой салат, морковь, болгарский перец, соя, турецкий горох (нут), кабачки, цуккини, огурцы, сельдерей, свекла, грибы, лук.	Помидоры, редис и редька, тыква, ревень, маслины, чечевица.
Фрукты, ягоды
Любые виды, кроме запрещенных.	Персик, нектарин, хурма, авокадо, инжир.
Орехи и семена
Мак, фундук (лесной орех), миндальный и грецкий орех, кунжутное и льняное семя.	Арахис, фисташки, подсолнечные и тыквенные семечки.

Полезно знать. Отец и сын Д’Адамо в своих трудах писали, что диета по группе крови 3 — самая легкая из всех. Люди с 3 группой крови нередко вынуждены прибегать к диетам для похудения из-за приверженности к жареному мясу и сладким блюдам, особенно к шоколаду. Отказ от таких продуктов служит для них основным испытанием.

Что входит в рацион?

Продуктовая корзина во время диеты по 3 группе крови достаточно разнообразная. В меню могут присутствовать молочные и мясные продукты, крупы, яйца, нежирная рыба, грибы, овощи, фрукты и бобовые культуры. Во время похудения не рекомендуется злоупотреблять мясом и яйцами водоплавающих птиц, рыбьей икрой, моллюсками и ракообразными. Количество употребляемых ранее семечек, орехов нужно сократить.

Зерновые культуры употреблять можно, но в небольших количествах. Специалисты советуют отказаться от готовых соусов, заменяя их специями. В первые, вторые блюда, салаты и закуски можно добавлять свежую зелень. Для заправки используют масло и лимонный сок. Во время диеты пациент может выпить немного белого или красного вина. Согласно отзывам, организм достаточно быстро привыкает к новому режиму, поэтому побочные эффекты возникают редко.

Список разрешенных продуктов

Диета по группе крови (3 положительная) для похудения включает в себя практически все сорта мяса. Основу рациона составляют свежие овощи и фрукты.

Блюда можно готовить с добавлением специй:

хрен;
карри;
перец кайенский.

Во время диеты можно употреблять оленину, крольчатину и баранину, говяжью печень.

В список разрешенных морепродуктов и рыбы включены:

черная икра;
камбала;
лосось;
мерлуза;
треска;
палтус;
щука;
сардины;
окунь морской;
пикша;
осетр;
скумбрия.

2-3 раза в неделю можно съедать по 1 вареному яйцу на завтрак или обед.

К разрешенным продуктам относят зерновые культуры и изделия из них:

овес;
просо;
рис;
рисовые лепешки;
пшенный хлеб;
рисовые или зерновые хлебцы.

Присутствие молочных фабрикатов в рационе обязательно. Во время диеты можно употреблять:

йогурт;
кефир;
сыр и творог домашний;
сыр из козьего или овечьего молока;
обезжиренное коровье или козье молоко.

Во вторые блюда добавляют бобовые культуры (лимская фасоль, черные бобы, красная соя).

В список разрешенных овощей и зелени входит:

жгучий перец;
свекольные листья;
пастернак;
петрушка;
баклажаны;
батат;
свекла;
зеленый, желтый болгарский перец;
капуста китайская, краснокочанная, листовая, брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская.

Допустимо употребление слив, ананасов, папайи, бананов, клюквы и винограда. Также в рационе могут присутствовать свежевыжатые соки.

Нейтральные продукты не оказывают на пищеварительный процесс никакого влияния. В рационе могут присутствовать:

мясные продукты (говядина, телятина, индейка, мясо фазана);
морепродукты и рыба (морские гребешки, кальмары, сельдь, зубатка, стейк, горбыль, желтый и серебристый окунь, радужная форель, тунец, карп);
орехи (каштан, фундук, кедровые и грецкие орехи, миндаль, пекан);
зерновые изделия (хлеб из овсяных отрубей, соевый, ржаной, из полбы);
молочные фабрикаты (твердый сыр, сливочное масло, сыворотка, коровье молоко);
масло (льняное, оливковое);
овощи и зелень (сельдерей, имбирь, дайкон, фенхель, хрен, чеснок, лук, красный, репчатый, порей, шалот, картофель, спаржа, репа, тыква, цуккини, брюква, укроп);
ягоды и фрукты (инжир, киви, манго, персики, абрикосы, малина, клубника, земляника, ежевика, смородина, груши, яблоки, голубика, вишня, брусника, дыня, арбуз, лимон, грейпфрут, апельсин, мандарин).

В рационе могут присутствовать сухофрукты. В небольших количествах разрешено употребление чернослива, кураги, изюма и фиников.

Список запрещенных продуктов

Из рациона необходимо исключить:

мясо и мясные продукты (перепелка, куропатка, утка, курица, свинина);
рыба и морепродукты (моллюски, осьминоги, крабы, раки, улитки, анчоусы, омары, белуга, каменный окунь, угорь, морская щука).

Нельзя употреблять голубой и плавленый сыр. Нужно полностью отказаться от мороженого. Злаковые культуры (щирица, кукуруза, рожь, ячмень, пшеница) и изделия из них (ржаной, пшеничный хлеб) также находятся под запретом.

Нельзя употреблять кунжутное, подсолнечное, арахисовое, кукурузное и хлопковое масло. В список запрещенных продуктов также включено:

специи (ячмень, солод, миндальный экстракт, белый и черный молотый перец, кукурузный крахмал, корица, желатин, душистый перец);
фрукты (звездоплодник, гранат, кокос, хурма);
готовые соусы (майонез, сливочный, чесночный, тартар, грибной, сырный, сметанный, бешамель);
овощи (ревень, маслины, томаты, соя, тыква пепо, топинамбур, артишоки, авокадо);
бобовые культуры (чечевица, лучистая, пятнистая фасоль, бараний и коровий горох, черные бобы).

Нужно отказаться от кунжута, арахиса, кешью, семян льна и подсолнечника.

Питьевой режим

Диета по группе крови (3 положительная) для похудения требует соблюдения питьевого режима. В процессе похудения вода играет важную роль: при поступлении жидкости в организм, в мозговые центры, отвечающие за голод и жажду, поступает сигнал, и человек временно перестает испытывать голод. При дефиците влаги риск возникновения обезвоживания достаточно высок. Состояние негативно сказывается на самочувствии пациента: он жалуется на усталость и головокружение.

Большинство обменных процессов проходит в водной среде. Минеральная негазированная вода ускоряет процесс расщепления пищи, преобразуя углеводы в энергию. При соблюдении питьевого режима наблюдается ускоренная выработка гормонов, отвечающих за высвобождение жировых клеток из подкожного слоя. Вода также обеспечивает питание клеток, разнося минералы, микроэлементы и витамины по внутренним органам.

Во время диеты разрешено употребление следующих напитков:

пиво;
белое, красное вино;
абрикосовый, цитрусовый, овощной соки;
черный чай, безкофеиновый кофе.

Можно пить настои и отвары на основе:

одуванчика;
зверобоя;
люцерны;
листьев земляники;
валерианы;
чабреца;
вербены;
ромашки;
эхинацеи;
боярышника;
тысячелистника;
бузины.

Также во время похудения можно принимать отвары на основе ягод шиповника, женьшеня, шалфея, солодкового корня и перечной мяты. Соки готовят из капусты, винограда, папайи, ананаса и клюквы.

В список запрещённых напитков включены:

томатный сок;
настой на основе хмеля, алоэ, пажитника, красного клевера, мать-и-мачехи, липы, сенны, кукурузных рыльцев.

При достаточном поступлении в организм жидкости процесс выведения шлаков, токсинов и солей происходит быстрее. Категорически запрещено употреблять крепкие спиртные напитки (водка, коньяк, бренди, абсент, самогон, крепленые вина).

Таблица продуктов

С полезной, вредной и нейтральной пищей вы можете кратко ознакомиться в таблице:

Разрешенные

С этой разновидностью крови без опасения для здоровья можно кушать:

любую рыбу и морепродукты, особенно полезны скумбрия, сардины, камбала, треска, лосось;
из мяса — баранину, крольчатину средней прожарки или в тушеном виде;
из злаков — просо, овес, рис;
кисломолочные продукты: кефир, йогурт, сметана, простокваша;
куриные яйца;
оливковое масло;
из злаков — просо, рис, овес;
многие овощи, в первую очередь все виды капусты, морковь, баклажаны, свекла, сладкий перец, зеленые листовые;
ягоды и фрукты: бананы, сливы, клюква, ананас, виноград;
среди специй — самые полезные те, что регулируют пищеварение: имбирь, перечная мята, петрушка, хрен, карри, кайенский перец;
из напитков — зеленый чай, вода с лимоном, чай из имбиря, шиповника, солодки, женьшеня, гинкго билоба, черный чай — иногда;
ананасовый, клюквенный соки;

Запрещенные

Некоторые продукты, несмотря на свою объективную диетичность, противопоказаны для обладателей 3 группы. Среди них:

мясо птицы;
из овощей — помидоры, топинамбур, тыква, редис, редька, маслины;
из фруктов — гранат, хурма, авокадо;
из злаков — кукуруза, гречка, пшеница;
из бобовых — арахис, чечевица;
из напитков — категорически запрещен крепкий алкоголь, нежелательно пиво и томатный сок.

Неполезными считаются также белый перец, корица, душистый перец и такие пищевые добавки, как миндальный экстракт, желатин и кукурузный крахмал.

Нейтральные

Считается, что существует перечень продуктов, нейтральных для обладателей той или иной группы крови. Они не приносят вреда, но якобы и пользы никакой тоже не несут. Это спорный вопрос, но знать такие продукты для тех, у кого 3 группа крови, все-таки нужно, чтобы по возможности и для подстраховки иметь возможность заменять их на более полезные для себя:

телятина, мясо индюшки, фазан, буйвола, говядина и печень;
из морепродуктов — морской гребешок, сельдь, кальмар, тунец, форель, печень трески;
молочные и кисломолочные продукты: цельное молоко и сыворотка;
миндаль, пекан, грецкий орех;
белая фасоль, зеленый горошек;
фенхель, цукини, лука;
манго, киви, дыня, мандарин, смородина, черника, грейпфрут, инжир;
черный чай, цитрусовые, абрикосовый сок, белое и красное вино, чаи из чабреца, ромашки.

Некоторые из нейтральных продуктов лучше употреблять только в том случае, если есть большие физические нагрузки, например, занятия спортом. К этим особым продуктам относятся:

сливочное и льняное масло;
сельдь;
твердые сыры;
кофе;
апельсиновый сок;
яблоки, клубника, вишня, арбуз, брусника;
грецкий орех.

Противопоказания для прохождения диеты

Система здорового питания не имеет абсолютных противопоказаний. С осторожностью ее назначают людям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями центральной нервной и кровеносной систем. Относительными противопоказаниями можно считать хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Аномалии развития поджелудочной железы:

гипоплазия врожденного типа;
атрезия пищевода;
кистозный фиброз;
эктопическая поджелудочная железа.

Патологии желчных путей:

дискинезия желчевыводящих путей;
холестаз;
холецистит;
холангит;
постхолецистэктомический синдром;
онкологические заболевания.

Пациентам, страдающим уриномой, перитонитом, мезаденитом может понадобиться консультация гастроэнтеролога.

Также в список относительных противопоказаний включены патологии двенадцатиперстной кишки и желудка:

язвенные и эрозивные поражения;
дуоденит;
гастрит;
функциональные нарушения двенадцатиперстной кишки и желудка;
эзофагит;
эхинококкоз;
ложные и истинные кисты;
туберкулез кишечника;
острый энтерит;
систематические запоры.

Людям, страдающим коликами, бруцеллезом, дерматомиозитом и гельминтозом может понадобиться корректировка рациона.

Меню диеты

1 день:

Завтрак: рис с яблоками, травяной чай.
Обед: крем-суп из моркови, картофеля и грибов; салат из яиц, сыра и сардин, заправленный нежирной сметаной либо оливковым маслом.
Ужин: варёная говядина с перцем и баклажанами.

2 день:

Завтрак: овсянка.
Обед: фруктовый салат, суп-крем из брюссельской капусты и брокколи.
Ужин: тушёная зайчатина и рис с овощами, чай.

3 день:

Завтрак: йогурт, яблоко, морс.
Обед: салат — огурец, кинза, пекинская капуста, говядина и грибной суп.
Ужин: запечённая рыба с варёной фасолью (стручковой).

Сколько можно сбросить за неделю, месяц?

Методика не гарантирует экспресс-похудения. Система здорового питания не предполагает жестких ограничений. Несколько раз в неделю можно употреблять некрепкое пиво или вино. За 7 дней на диете можно сбросить 3-4 кг, за месяц – 10-14 кг. Чтобы ускорить процесс жиросжигания, необходимо сократить количество легких углеводов, поступающих в организм вместе с пищей.

Рекомендуется полностью отказаться от сладких газированных напитков, отдав предпочтение свежевыжатым сокам и отварам на основе лекарственных растений. Из рациона подлежат исключению блюда быстрого приготовления, картофельные чипсы, снеки и фаст-фуд. Необходимо сократить количество сахаросодержащих напитков и мучных изделий.

Третья группа крови: диета в истории

Люди с третьим типом крови пришли из Гималайского высокогорья, проживают на территории современного Пакистана и Индии. Кровь из горячих саванн Восточной Африки поднялась на вершины гор, потому мутировала в ответ на климатические изменения. Носители разбрелись по Уральскому региону Азии, смешивая гены кавказских и монгольских племен. Обитатели степи на Евразийской равнине вместе с монголами кочевали на север, где обучались пасти и приручать животных, что отражено в наличии мяса и кисломолочных продуктов в рационе.

Сейчас третий тип распространен в Японии, Монголии, Китае и Индии вплоть до Уральских гор. В Европе 3-й тип крови Европы мало представлен среди коренных жителей, но в популяции возрастает за счет мигрантов. Встречается часто у немцев и австрийцев, кавказских народов, жителей Кореи.

Примерное меню на неделю

Диета по группе крови для похудения должна быть максимально разнообразной. Люди с 3 положительной практически «всеядны». Несмотря на отсутствие жестких ограничений, нужно обратить внимание на способ приготовления пищи. Продукты из списка разрешенных отваривают, запекают и тушат с добавлением специй или растительного масла. Овощи можно пассировать. Жарку и фритюр необходимо игнорировать.

Диета по группе крови 3 положительная

Примерное меню:

Дни недели	Прием пищи	Время приема	Примерное меню	Вес порции
Понедельник	Завтрак	08.00-08.30	Каша манная на молоке с изюмом или черносливом, рисовый хлеб с вареньем.	150-200 г
	Ланч	10.00-10.30	Свежевыжатый сок персика, овсяное печенье.	150 г
	Обед	13.0013.00	Рыбный суп с перловой крупой, салат из отварной цветной капусты с домашним майонезом.	200-250 г
	Полдник	15.30-16.00	Обезжиренный йогурт со свежими ягодами (малина, ежевика).	150 г
	Ужин	18.00-18.30	Филе рыбы с болгарским перцем и кабачками в фольге, с гарниром из бурого риса.	200-250 г
Вторник	Завтрак	08.00-08.30	Каша овсяная с медом, творог без сахара.	150-200 г
	Ланч	10.00-10.30	Груша, грейпфрут или апельсин.	150 г
	Обед	13.0013.00	Крем-суп с лесными грибами и овощами, салат из свеклы и моркови.	200-250 г
	Полдник	15.30-16.00	Кефир, галеты или овсяное печенье, сухофрукты.	150 г
	Ужин	18.00-18.30	Бедро индейки на пару с красной фасолью, салат из зеленого горошка и огурца.	200-250 г
Среда	Завтрак	08.00-08.30	Творог с медом, обезжиренный кефир, зерновой хлебец.	150-200 г
	Ланч	10.00-10.30	Свежие фрукты или фруктовый салат с йогуртом.	150 г
	Обед	13.0013.00	Жаркое из кролика с картофельным пюре, морковь по-корейски со спаржей и вялеными баклажанами.	200-250 г
	Полдник	15.30-16.00	Банановое пюре с изюмом и сливками.	150 г
	Ужин	18.00-18.30	Цуккини, тушеные в сметане с чесноком и зеленью.	200-250 г
Четверг	Завтрак	08.00-08.30	Омлет на пару из 2 яиц, свежие фрукты, зеленый чай.	150-200 г
	Ланч	10.00-10.30	Свежевыжатый сок, овсяное печенье с клюквенным вареньем.	150 г
	Обед	13.0013.00	Суп гороховый, филе индейки на пару, салат из консервированной фасоли.	200-250 г
	Полдник	15.30-16.00	Творожная масса с медом и изюмом, свежевыжатый апельсиновый сок.	150 г
	Ужин	18.00-18.30	Котлеты из рыбы, приготовленные на пару, с гарниром из тушеных овощей.	200-250 г
Пятница	Завтрак	08.00-08.30	Каша гречневая на воде без сахара, фруктовый салат с йогуртом.	150-200 г
	Ланч	10.00-10.30	Зеленый чай, чернослив или курага.	150 г
	Обед	13.0013.00	Суп рисовый с картофелем и индейкой, теплый салат с морепродуктами.	200-250 г
	Полдник	15.30-16.00	Йогурт обезжиренный со свежими ягодами.	150 г
	Ужин	18.00-18.30	Баранина в фольге с тушеными грибами в сливках.	200-250 г
Суббота	Завтрак	08.00-08.30	Бутерброд с овечьим сыром, кефир обезжиренный, фрукты.	150-200 г
	Ланч	10.00-10.30	Свежевыжатый морковный фреш с соком апельсина, овсяное печенье.	150 г
	Обед	13.0013.00	Суп грибной с картофелем и гренками, салат из белокочанной капусты и огурцов.	200-250 г
	Полдник	15.30-16.00	Черный чай с лимоном, сырники.	150 г
	Ужин	18.00-18.30	Тефтели из фарша индейки, винегрет с квашеной капустой.	200-250 г
Воскресение	Завтрак	08.00-08.30	Фруктовый салат, ягодное желе без сахара.	150-200 г
	Ланч	10.00-10.30	Сок мандарина и грейпфрута, овсяное печение или зерновые хлебцы.	150 г
	Обед	13.0013.00	Борщ со свежей капустой, отварное филе индейки.	200-250 г
	Полдник	15.30-16.00	Вареное яйцо, бутерброд с сыром.	150 г
	Ужин	18.00-18.30	Рыбные котлеты на пару, картофельное пюре, салат из огурцов и зелени.	200-250 г

На завтрак, обед и ужин можно съедать 1-2 ломтика хлеба. К первым блюдам падают гренки из ржаного или пшеничного хлеба (не более 50 г).

Вредные продукты для людей с третьей группой крови

Мясо: голубь, гусятина, конина, куропатка, курятина, перепел, потроха, рябчик, тетерев, свинина, бекон, ветчина, сердце говяжье, утятина, цесарка.

Рыба и морепродукты: арктический голец, барракуда, белуга, брюхоногие моллюски, двустворчатые моллюски, каменный окунь, краб, омар, осьминог, полосатый окунь, сайда, угорь, улитка съедобная, устрицы, форель радужная, форель ручьевая, хамса.

Молочные продукты: сыр, мороженое, плавленый сыр, швейцарский сыр.

Яйца: гусиные, перепелиные, утиные.

Бобовые: коровий горох, нут, побеги мелкого турецкого горошка, соевое молоко, соевый сыр, темпе, тофу, пятнистая фасоль, черная фасоль, чечевица зеленая, чечевица красная.

Орехи и семена: арахис и арахисовая паста, кедровые орешки, кешью и паста из кешью, мак, семя кунжута, семя подсолнечника, паста из семян подсолнечника, семя тыквы и паста из тыквенных семян, тахини, фисташки, фундук.

Зерновые (крупы, мука, хлеб, макароны): амарант, гречневая крупа и хлопья, гречневая мука, камут, крупа дробленая пшеничная (кускус), кукуруза, кукурузные хлопья, мука и макароны из артишока и топинамбура, попкорн, пшеничная крупа и хлопья, пшеничная мука и продукты из нее, пшеничные отруби, ржаная мука, рис дикий, сорго, тоффу.

Овощи, зелень, овощные соки: алоэ и сок алоэ, артишок, оливки греческие и испанские, оливки зеленые, оливки черные, побеги редиса, помидоры и томатный сок, ревень, редис, редька, топинамбур, тыква.

Фрукты и фруктовые соки: авокадо, гранаты, дыня, кокос, кокосовое молоко, плоды опунции, хурма.

Растительное масло: арахисовое масло, касторовое масло, кокосовое масло, кукурузное масло, кунжутной масло, масло из семян огуречника, подсолнечное масло, рапсовое масло, соевое масло, хлопковое масло.

Пряности и специи: душистый перец, корица, можжевельник, перец молотый.

Приправы, соусы, кулинарные добавки: гуарана, желатин, карраген, кетчупы, томатный соус, кукурузный крахмал, мисо, соевый соус.

Факты и мифы

Процесс омоложения запускается на фоне уменьшения привычных порций. При переедании защитные силы организма ослабевают, и человек становится более уязвимым к заболеваниям вирусной и инфекционной этиологии. Организм быстро привыкают к глюкозе, поэтому привычка регулярно употреблять сладкое в больших количествах вырабатывается у человека в несколько раз быстрее, чем зависимость к веществам наркотического происхождения. Это научно доказанные факты, имеющие под собой доказательную базу.

Диеты по группе крови окружены множеством «мифов». Многие люди ошибочно считают, что углеводсодержащие продукты необходимо употреблять отдельно от белковых. Организм человека вырабатывает ферменты, способные переваривать пищу в любом сочетании.

Мнение о том, что поздний ужин (после 18.00) приводит к ускоренному набору веса, также ошибочно. Время приема пищи никак не влияет на процесс жироотложения. Теорию о необходимости употребления большого количества углеводов для похудения тоже считают ошибочной. В рационе должны присутствовать полезные углеводы, имеющиеся в составе зелени, злаков, фруктов и овощей.

Диеты по 3 положительной группе крови для похудения специалисты рекомендуют придерживаться постоянно. Это позволит не только контролировать вес, но и стабилизировать процесс переваривания пищи. Здоровое питание способствует улучшению реологических свойств крови.

Упражнения для похудения

Питание по 3 группе крови нужно обязательно сопровождать физическими нагрузками для поддержания баланса разума и тела. В этом заключается уникальность людей с этой комбинацией эритроцитарных антигенов.

Нужно сочетать медитативную деятельность с более интенсивными физическими упражнениями. Отказаться от интенсивной аэробики, но делать упор на психическом вызове и реакции других людей. Потому стоит выбирать теннис, единоборства, где есть соперники, велоспорт и гольф, требующие координации движений и концентрации внимания, функциональный тренинг.

Что нужно людям с третьей группой крови для гармонии:

Применять визуализацию, чтобы добиваться желаемого и находить новые способы самовыражения.
Тратить хотя бы двадцать минут в день на творчество, полностью погружаться в него.
Ложиться спать не позднее 23:00 часов и спать восемь часов, чтобы сохранить их циркадный ритм
Использовать медитацию, чтобы расслабиться во время перерывов на работе.
Участвовать в социальных группах, поскольку людям этой категории свойственно быть в компании, ощущать причастность.
Позволять себе больше спонтанных поступков.

Отзывы о диете

Вот какие отзывы получили мы от наших читателей:

Алиса, 34 года, учитель Я преподаю в школе биологию, поэтому соглашусь с тем, что отличия у людей с разными группами крови существуют на клеточном уровне. К сожалению, сама похвастать идеальной фигурой не могу, так как много сижу. Но узнав об этой диете, стала потихоньку перестраивать свой рацион, убрала то, что раньше любила, например, отказалась от свинины, кетчупа, пшеничного хлеба. Результат налицо – минут 5 кг за последние два месяца.

Диана, 45 лет, кондуктор Всегда ела, что хотела, так у нас и в семье было принято, но с годами вес стал расти, я поняла, что надо что-то менять, но строгие диеты не для меня. Когда нашла диету по группе крови 3, обрадовалась, что так много можно есть. Теперь слежу за рационом, завариваю в термос полезные травы, беру на работу уже готовые блюда. Стала худеть, даже поменяла свою рабочую одежду на два размера меньше, но весов пока нет, сколько сбросила не знаю.

Валентина, 57 лет, пенсионерка Когда вышла на пенсию, стала много готовить, в результате вес увеличился, да и домашние против такого питания. Стала варить себе только то, что мне можно из диеты по группе крови, у меня она 3, а у мужа и сына вторая, вот теперь каждый ест свое, но мне не трудно, я люблю готовить. На продукты хватает в том числе благодаря новым льготам для пенсионеров Москвы. Уже похудела на 3.5кг за две недели.

Принципы построения меню

При построении меню нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Мясо (баранина, крольчатина, оленина и т. д.) и яйца должны присутствовать в рационе. На людей с 3 группой они не оказывают негативного влияния.
При исключении гречки, пшеницы и кукурузы, организм может испытывать стресс во время диеты. Чтобы этого не произошло, рекомендуется принимать витамины (подобрать поможет лечащий врач).
Ограничений на употребление зелени нет, поэтому ее можно добавлять во все блюда (салаты, супы и т. д.).
Газированную воду (особенно с содержанием сахара) пить не рекомендуется, т. к. она может нарушить работу пищеварительного тракта.

Хорошо достичь поставленной цели и плавно переходить на привычную систему питания. В течение недели следует питаться по меню, добавляя небольшое количество запрещенных продуктов. Увеличивать калорийность можно не более чем на 10-150 калорий в сутки.

Чтобы не набирать лишний вес по окончании диеты, следует составить меню, в котором будут преобладать продукты из разрешенного списка. Сохранить тело в прекрасной физической форме поможет регулярная активность (ходьба, бег, плавание, занятия в тренажерном зале и т. д.).

Запрещенные продукты

Диета для 3 группы крови для похудения подразумевает отказ от следующих продуктов:

свинина, домашняя птица, колбасные изделия;
жирные сорта рыбы, морские водоросли, креветки, икра, рыбные консервы;
мюсли, некоторые крупы (ячменная, кукурузная, гречка, перловка);
фисташки, арахис, семена тыквы и подсолнечника;
мороженое, соевое и миндальное молоко;
ревень, томаты, чечевица, тыква, маслины, редька и редис;
персики, нектарины, инжир, авокадо, хурма;
душистый перец, можжевельник, корица.