Интервальное голодание является популярным видом голодания, которое включает в себя циклы голодания и приемы пищи. Ряд ограничений вынуждают людей искать варианты облегченного прохождения этого периода, например – можно ли кофе при интервальном голодании.
Исследования показывают, что интервальное голодание может способствовать снижению веса и снижению факторов риска для определенных хронических состояний, таких как болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера ().
Если вы новичок в оздоровительных ограничениях в еде, вы также можете задаться вопросом, разрешено ли пить кофе при интервальном голодании.
В этой статье объясняется, допустимо ли употреблять кофе во время интервального голодания.
Черный кофе не нарушит голодание
Употребление умеренного количества напитков с очень низкой или нулевой калорийностью во время голодания вряд ли нарушит ваше ограничение в еде каким-либо существенным образом.
Это включает в себя напитки, такие как черный кофе. Одна чашка (240 мл) черного кофе содержит около 3 калорий и очень небольшое количество белка, жира и микроэлементов ().
Для большинства людей питательных веществ в 1–2 чашках (240–470 мл) черного кофе недостаточно для того, чтобы инициировать существенные метаболические изменения (, ).
Некоторые люди говорят, что кофе подавляет аппетит, облегчая длительное соблюдение поста. Однако это утверждение остается научно недоказанным (). В целом, умеренное употребление кофе при интервальном голодании допустимо. Просто убедитесь, что он черный, без каких-либо добавленных ингредиентов.
Кофе может усилить пользу от голодания
Удивительно, но кофе может увеличить многие преимущества интервального голодания.
К ним относятся улучшение функции мозга, а также снижение воспаления, сахара в крови и риска сердечных заболеваний ().
Метаболические преимущества
Хроническое воспаление является основной причиной многих заболеваний. Исследования показывают, что как интервальное голодание, так и потребление кофе могут помочь уменьшить воспаление (, ).
Некоторые исследования показывают, что более высокое потребление кофе связано с уменьшением риска метаболического синдрома, который представляет собой воспалительное состояние, характеризующееся повышенным кровяным давлением, избыточным жировым отложением, высоким уровнем холестерина и повышенным уровнем сахара в крови (, ).
Исследования также связывают потребление кофе с уменьшенным риском диабета 2 типа. Более того, до 3 чашек (710 мл) кофе в день ассоциируется со снижением риска смерти от болезней сердца на 19% (, , ).
Статьи по теме:
- Польза отказа от кофе
- Детокс-программы для очищения организма в домашних…
Противопоказания чая и кофе при голодании
Голодать с целью похудения разрешено не всем, ни один доктор не даст разрешение, если имеются следующие заболевания и состояния:
- беременность,
- инсулинозависимая форма диабета,
- лечение антибиотиками и тяжелыми медикаментами,
- острые воспалительные процессы, требующие хирургического вмешательства,
- грудное вскармливание,
- анорексия и булимия,
- желчнокаменная болезнь,
- сбои в работе печени и почек,
- обострение заболеваний ЖКТ.
Прочтите также: Как пить полисорб для очищения кишечника: инструкция и схема применения
Кофе во время короткого голодания запрещено принимать гипертоникам.
Похудение на чае эффективно восстанавливает обменные процессы, если подход к очищению правильный и тщательно подготовленный. Важно правильно входить и выходить в голод. За день до разгрузки меняется питание, пища легкая из овощей и фруктов. Выход медленный с постепенным вводом новых продуктов в течение суток. Гуляйте на свежем воздухе в этот день, предупредите кислородный голод. Перед началом похудения, узнайте отзыв лечащего врача относительно выбранной системы.
Добавленные ингредиенты могут снизить пользу от голодания
Хотя кофе сам по себе вряд ли нарушит ваше голодание, добавленные ингредиенты могут.
Наполнение вашей чашки высококалорийными добавками, такими как молоко и сахар, может нарушить интервальное голодание, ограничивая преимущества этого рациона питания.
Многие врачи утверждают, что вы не нарушите своё голодание, если будете придерживаться уровня менее 50–75 калорий во время каждого окна голодания. Однако никакие научные доказательства не подтверждают эти утверждения.
Вместо этого вы должны потреблять как можно меньше калорий во время голодания.
Например, латте, капучино и другие высококалорийные или подслащенные кофейные напитки должны быть исключены во время интервального голодания.
Хотя черный кофе — лучший выбор, если вам нужно что-то добавить, 1 чайная ложка (5 мл) жирных сливок или кокосового масла была бы хорошим вариантом, поскольку они вряд ли существенно изменят уровень сахара в крови или общее потребление калорий.
Другие выводы
Одна чашка (240 мл) кофе содержит около 100 мг кофеина ().
Потребление слишком большого количества кофеина из кофе может привести к побочным эффектам, включая учащенное сердцебиение и временное повышение артериального давления ().
Одно исследование показало, что высокое потребление кофе — до 13 чашек (3,1 литра) в день — приводило к повышению уровня инсулина натощак, что предполагает кратковременное снижение чувствительности к инсулину ().
Если вы используете интервальное голодание для снижения уровня инсулина натощак или для повышения чувствительности к инсулину, вам нужно уменьшить потребление кофе.
Кроме того, чрезмерное употребление кофеина может ухудшить качество вашего сна. Плохой сон со временем может повредить вашему метаболическому здоровью, что может свести на нет преимущества интервального голодания (, ).
Большинство исследований показывают, что до 400 мг кофеина в день безопасно для большинства людей. Это соответствует примерно 3–4 чашкам (710–945 мл) обычного кофе в день ().
Если вы пьете кофе при интервальном голодании, избегайте высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, так как они могут нарушить ваш пост.
Варианты периодического голодания
Похудение разрешается на любом сорте чая. Выбирайте на свой вкус: пуэр, молочный улун, каркаде и другие. Каждый сорт обладает полезными свойствам и высоко ценится в диетологии.
Голодание на зеленом чае
Зеленый чай при голодании – полезный продукт. В напитке содержится обогащенный витаминными элементами состав: минералы, калий, цинк, витамины группы C, B, E, фтор и др. Танин и кахетин благотворно влияют на кишечник и желудок, выводят тяжелые метали и токсины.
Прочтите также: Эффективность полного промывание кишечника клизмой при отравлении взрослым и детям
Польза голодания на зеленом чае:
- снижение риска развития онкологических заболеваний,
- ускоренное расщепление липидов,
- укрепление иммунной системы,
- восстановление функций почек, ЦНС, сердца, печени, сосудов,
- очищение внутренних систем,
- уменьшение показателей сахара в крови,
- снижение риска образование бляшек при атеросклерозе,
- нормализация и восстановление обменных процессов.
Секрет эффективности заключается в его мочегонном воздействии на организм. Если регулярно раз в неделю делать голодовки, спустя пару месяцев вес будет ниже.
Диета длится 1 день. Помимо чая, обязательно выпивается вода.
Существуют следующие варианты разгрузки:
- Яблочный. Разрешается съедать по 1 яблоку средней величины 5 раз в день. Спустя полчаса после приема пищи выпить ароматный листовой чай зеленого сорта.
- Молочный. Заварку запарить горячим молоком жирностью не более 1,5%. Употреблять напиток в теплом виде. Молоко помогает восполнить белковую потребность, что не позволяет расщеплять запасы гликогена из мышц. Такой периодический голод идеально подходит для спортсменов.
- Имбирный. Оба продукта обладают мощными жиросжигающими свойствами. Имбирь обладает специфическим вкусом, разрешено добавлять его зеленый чай в том количестве, в котором он не вызывает тошноту. Кроме того, корень имбиря агрессивно воздействует на желудок, раздражает стенки, что может спровоцировать развитие побочных эффектов.
Если вкус напитка неприятен, можно добавить мед. Количество меда не должно превышать 1 ч.л. на 1 литр. Добавка сделает напиток слаще, помогает защитить организм от инфекций и вирусов.
Советуем почитать
- Детокс вода для очищения организма
- Нужно ли делать клизмы при голодании
- Преимущества и недостатки методики Лавровой
Голодание на черном чае
Черный чай во время голодания приносит положительный результат, но похудеть на нем заметно, как на зеленом, нельзя. Листья чая подвергаются тщательной производственной обработке, что способствует потере части полезных свойств. Напиток избавляет от отечности, взбадривает, тонизирует, устраняет голод.
В чайный напиток разрешено добавлять молоко, корицу, мед и имбирь. Соотношение пропорций, как в рецептах с зеленым:
- мед по 1 ч.л на 1 литр,
- имбирь по вкусу,
- молоко 1:1,
- лимон 1 ч.л на 1 литр,
- корицы на кончике ножа на 1 чашку.
За сутки необходимо выпивать 1-2 литра чая и воды. Метод подходит для постепенного перехода на голодание.
Прочтите также: Рыбий жир и запоры
Голодание на кофе
Кофе – ароматный напиток, обладающий многочисленными полезными свойствами. Научно доказано, что он предупреждает развитие онкологических заболеваний и благотворно воздействует на нервную систему. После одной чашки отмечается прилив энергии и силы. Но при превышении сеточной нормы развивается нарушение деятельности всех систем организма.
Кофе при голодании учащает пульс, сердцебиение и повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Из-за мочегонного эффекта начинается активный процесс обезвоживание, и важно после чашки кофе пить много воды. Напиток вымывает важные микроэлементы: калий, магний, кальций, натрий. После разгрузочного дня необходимо будет восполнить дефицит специальными витаминно-минеральными комплексами.
Голодание на кофе и воде можно проводить по схеме: выпить поочередно 3 чашки кофе и такой же объем чая. Сахар не добавлять, можно заменить на мед. Выпить указанное количество в течение дня. В кофейный день разрешено есть овощи и фрукты, кроме винограда, картофеля, бананов. Пить много чистой воды – 2-3 литра в день.
За сутки потеря веса составляет 1-2 килограмма.
Стоит ли пить кофе во время интервального голодания
В конечном счете, пить кофе во время голодания или нет зависит от ваших личных предпочтений.
Если вы не любите кофе или не пьете его в настоящее время, нет никаких оснований для того, чтобы начать. Вы можете получить ту же пользу от здоровой диеты, богатой цельными, питательными продуктами.
Однако, если горячая чашка черного кофе немного облегчит ваш пост, нет никаких причин для отказа. Просто не забывайте об умеренности и не добавляйте лишних ингредиентов.
Если вы обнаружите, что вы чрезмерно пьете кофе или у вас возникают проблемы со сном, вы можете сократить время голодания и сосредоточиться исключительно на нем.
Употребление умеренного количества черного кофе во время интервального голодания совершенно безвредно. Тем не менее, не пейте слишком много и не добавляйте сахар или молоко.
Как пить кофе, не нарушая пост
Если вы не любите черный кофе, то захотите добавить в него что-нибудь еще. Будьте осторожны — многие добавки испортят ваше голодание.
Запрещенные добавки в кофе
- Молоко или сливки. Оба содержат калории, поэтому вы должны убрать из рациона латте, капучино и другие классические молочные напитки.
- Любой подсластитель на основе сахара. Мед, белый сахар, коричневый сахар, сироп агавы — все это негативно повлияет на вашу голодовку.
- Коллаген или сывороточный белок. Хотя они полезны для организма, во время голодания коллаген и сывороточный белок запрещены.
Разрешенные добавки в кофе
- Низкокалорийные подсластители: стевия, монах фрукт и эритрит.
- Корица: полезна для контроля уровня сахара в крови и уровня инсулина. К тому же она не содержит калорий.
- Мускатный орех: еще одна низкокалорийная специя, которая является отличной добавкой к утреннему кофе.
- Миндальное молоко (в небольших количествах). В 100 мл несладкого миндального молока содержится 17 калорий, поэтому несколько капель в утреннем кофе вряд ли нарушит ваш пост. Просто не добавляйте слишком много и не пейте несколько чашек подряд в течение всего голодания.
