Варианты диеты Аллы Пугачевой и правила ее соблюдения

Под редакцией эксперта:

Надежда Примочкина, диетолог — 27.05.2021

В сети интернет множество программ по питанию относят к диетам легендарной певицы Аллы Пугачевой. Наверняка не все они являются на самом деле ее диетами. За долгий творческий путь она не однократно боролась с лишним весом, чтобы появиться перед любимой публикой в прекрасной форме. Ее популярность и успех всегда требуют привлекательного внешнего вида. Она знает толк в диетах, на собственном опыте.

Эти диеты помогают держаться в форме на протяжении многих лет. Существует несколько несложных диет и советов от Аллы Борисовны Пугачевой.

Как выглядит Пугачева сейчас после похудения

Похудение Пугачевой всегда под прицелом телекамер. За преображениями примадонны следит вся страна. Так Алла Борисовна выглядит сейчас.

Алла Борисовна с мужем Максимом Галкиным

С дочерью Кристиной Орбакайте

Узнаем, как Алла Борисовна достигла таких потрясающих результатов.

Плюсы

Личный опыт Аллы Пугачевой – самое лучше доказательство того, что программа похудения действительно результативна. Выделяют несколько плюсов:

• Физиологичность. По своей сути эта диета представляет собой вариацию белковой системы питания с минимумом калорий в день. Поэтому ее можно легко использовать в качестве альтернативы тому же разгрузочному дню на яйцах в повседневной жизни при обычном рационе.
• Великолепные результаты в кратчайшие сроки. Всего за 4 дня можно скинуть до 5 килограммов лишнего веса.
• Легкость проведения и доступные продукты. Реализация невероятно проста. И все, что для нее необходимо, можно купить в соседнем магазине.
• Кратковременность. Многие монопрограммы опасны для здоровья. Кроме того, они долгосрочны, что в результате дает высокую нагрузку на почти и органы пищеварительного тракта. Методика от примадонны учитывает эти моменты и обеспечивает отличные результаты быстро, без вреда для организма.

Травяная диета Пугачевой Аллы Борисовны

Эта система подойдет для занятых людей, которым некогда готовить сложные блюда, есть строго по графику и считать калории. Она позволяет терять до 6 кг за неделю, не ставя под угрозу здоровье.

Единственное «блюдо» – легкий, питательный напиток, который пьют в течение дня по мере появления чувства голода в таком количестве, чтобы его утолить:

• натереть на терке 4 свежих огурца среднего размера;
• смешать с 1,5 л кефира с самым низким процентом жирности;
• добавить измельченную кинзу, петрушку и укроп.

Соль и другие специи в состав напитка не входят. Готовят его каждое утро, не следует делать «запас» на несколько дней, сохраняя в холодильнике.

Методы избавления от живота и боков

Кроме основных принципов диеты, есть несколько более подробных способов, как похудела Пугачева. Певица прибегает к той или иной методике, когда необходимо срочно привести себя в форму. Некоторые варианты Пугачева позаимствовала у своей дочери, Кристины Орбакайте.

Гречневая диета

Этот метод похудения известен каждой женщине на постсоветском пространстве. С помощью этой простой крупы приходило в форму не одно поколение. Но у гречневой диеты Аллы Пугачевой есть свой нюанс.

Готовить ее необходимо с вечера. 250 г сухой гречки заливают половиной литра крутого кипятка. Далее добавляют столовую ложку масла оливы и буквально щепотку соли и сахара, можно стевии. Все укутывают и оставляют на ночь. Получившейся кашей питаются в течение дня. Она идет на завтрак, обед, ужин и два перекуса. Очень важно пить побольше воды.

Диета СССР от Пугачевой

Название этого метода похудения Аллы Пугачевой является аббревиатурой. Это расшифровывается как отказ от «сладкого», «соленого», «сдобного» и еженедельный «разгрузочный день». Проводить его нужно только на овощах. Это простой и эффективный метод снижения веса. Если его придерживаться постоянно, то сохранять стройную фигуру будет совсем несложно.

Бессолевая как способ похудения

Именно этот способ похудения Алла Борисовна переняла у своей дочери. Диета от Пугачевой позволяет в короткие сроки убрать живот и бока. Ее суть заключается в полном исключении соли из рациона, так как это вещество задерживает воду и замедляет обмен веществ.

Придерживаться диеты нужно в течение 15 суток. В течение этого времени возможно похудеть на 7-8 кг. Чтобы блюда не превращались в безвкусные, в них кладут лук, чеснок, специи, соевый соус и пряные травы.

Примерное меню диеты Пугачевой может иметь следующий вид:

Кефирная

Диета на кефире позволяет сбросить за несколько дней до 2-3 кг. Придерживаться ее следует не более 5 суток. Метод похудения заключается в употреблении особого коктейля от Аллы Пугачевой. Для него нужно свежий огурец, петрушку, укроп и кинзу измельчить как можно мельче, кашицу смешать с 1% кефиром. В день можно пить не более 1,5 литров.

Однако диетологи предупреждают, что это очень жесткий метод снижения веса. Подойдет он не всем. Сначала стоит проконсультироваться с врачом

Рыбная

Рыба является одним из любых блюд певицы. Поэтому Пугачева с удовольствием сидит на такой диете. Продолжается она две недели, в течение которых можно избавиться от 5-7 кг. Рыба – это очень полезный продукт. В ней содержатся жирные кислоты Омега-3, которые омолаживают кожу, улучшают состояние волос и ногтей, плюс они уменьшают количество плохого холестерина.

На салатах

Салатная диета от Пугачевой помогает убрать лишние 10 кг, живот и бока, а также очистить кожу, суставы и сосуды, кишечник. Это очень жесткая методика, но очень результативная. Придерживаться ее разрешается не более недели.

Существуют следующие варианты:

• На огурцах. В течения дня нужно питаться только салатом из этих овощей. Готовят его из огурцов, зелени и кисломолочных продуктов. Можно есть ломтик черного хлеба.
• На яйцах. В салат добавляют пару штук. Пить можно воду, зеленый чай или отвар из трав.
• На помидорах. Овощи можно есть отдельно или готовить из них салат, используя для заправки масло оливы.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Во время этого метода похудения очень важно пить побольше воды. Огурцы обладают сильным мочегонным эффектом. Поэтому если не пить достаточное количество жидкости, то организм может пострадать от обезвоживания. Важно следить за своим самочувствием в этот период очень внимательно.

Огуречная диета

Система питания во многом напоминает «травяную»: она тоже представляет собой бессолевую монодиету и ведет к быстрому похудению (до 5 кг за полторы недели).

Основу составляет салат:

• килограмм огурцов, нарезанных сравнительно крупно;
• укроп, базилик, петрушка, зелень сельдерея;
• майонез (не более 30 г).

Вместе с салатом можно съесть ломтик слегка зачерствевшего черного хлеба, с утра выпить чашечку кофе или стакан чая, а вечером – скушать один апельсин или яблоко (лучше зеленое).

Другой вариант огуречной диеты – сочетание килограмма огурцов и двух вареных яиц в сутки (это позволяет избежать недостатка белков). Указанное количество продуктов нужно равномерно распределить в течение дня. Очень важно обильное питье – зеленый чай или кипяченая вода.

Овощная диета — меню на день

В овощную диету входят свежие овощи и фрукты. Пользоваться этой диетой не чаще одного раза в год. Длительность придерживаемой диеты будет зависеть от того, насколько вы хотите похудеть, от вашего терпения и силы воли.

Продукты питания:

1. Свежие овощи (огурцы, морковь, тыква, болгарский перец, капуста, зеленая фасоль) – 1,5 кг. в сутки.
2. Несладкие фрукты (яблоко, персики) – 2 шт. в сутки.
3. Молоко без жира, кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт без сахара) – 200 г.
4. Хлопья (кукурузные или овсяные) – большая порция, 1 раз в сутки.
5. Хлеб (зерновой, ржаной) – 2 кусочка в сутки.

Из овощей делаются салаты, заправленные диетической сметаной или растительным маслом. В промежутках между приемами пищи рекомендуется пить воду, чай зеленый без сахара.

Овощное меню на день — вариант № 1:

Завтрак. Овсянка на воде или обезжиренном молоке. Обед. Овощной суп-пюре. Полдник. Яблоко. Ужин. Овощной салат, 2 кусочка хлеба.

Овощное меню на день — вариант № 2:

Завтрак. Фруктовый салат (без бананов). Обед. Овощное рагу. Полдник. Обезжиренный творог. Ужин. Кукурузные хлопья с обезжиренным молоком.

Бессолевая диета Пугачевой

Диета полезна не только желающим похудеть, но и людям, страдающим болезнями почек. Полный отказ от соли и специй – главное, но не единственное правило:

• исключите жирную пищу;
• продукты готовьте на пару или отваривайте, но не жарьте, не ешьте копченого;
• основу питания составляют супы и рагу;
• ешьте больше свежих ягод и фруктов;
• на ужин пейте натуральный йогурт.

Диета предполагает дробное питание: 4-6 раз в день. Суммарный вес порции ограничивается 200 г.

Разрешенные продукты

Рассмотренные выше диеты в разных комбинациях включают диетические продукты:

• Кисломолочные продукты пониженной жирности: кефир, творог, йогурт.
• Овощи и зелень, фрукты и ягоды. Это основа питания и они употребляются в каждый прием пищи. Считается, что овощи зеленого цвета самые полезные за счет содержания хлорофилла и фолиевой кислоты. Желательно как можно больше употреблять их в сыром виде. Гарнир к мясу и рыбе должен быть овощным. Белокочанная капуста и другие виды капусты, листовой салат являются низкокалорийными и должны включаться в рацион ежедневно.
• Исходя из этого, супы предпочитаются овощные, сваренные на воде или овощном отваре.
• Блюда из рыбы и морепродуктов предпочитаются мясным. В повседневном питании лучше чередовать нежирную и жирную рыбу. Кулинарной обработкой должны быть запекание и приготовление на пару.
• Нежирное мясо и птица.
• Хлеб из цельнозерновой муки и с отрубями.
• Растительные масла — это источники омега-6 кислот (кукурузное, подсолнечное, хлопковое) и омега-3 (оливковое, льняное, кунжутное, ореховое). Полезно чередование разных масел.
• Руководствуясь правилами здорового питания, каши лучше употреблять цельнозерновые и необработанные и как самостоятельное блюдо, а гарниром к белковым блюдам. Возможность употребления каш решается индивидуально — при интенсивном похудении они ограничиваются или исключаются, а в режиме поддержания веса вводятся раз в день в первой половине дня.
• Яйца в отварном виде.
• Из напитков предпочтительны зеленый и травяной чай, имбирный напиток, овощные и ягодные соки.

Таблица разрешенных продуктов

Авторская диета «СССР»

Диету с таким названием Пугачева составила в 2015 г. Название – это вовсе не «Союз Советских Социалистических Республик», а краткое изложение принципов:

• сладкое;
• сдобное;
• соленое;
• разгрузочный день.

Во время разгрузочных дней, которые устраивают раз в неделю, едят только овощные супы и свежие фрукты. Не у всех получается сразу отказаться от сдобы, сладостей и соленой пищи, переходить на такую систему можно постепенно. Нарушив диету (например, съев пирожное), следует устроить дополнительный разгрузочный день.

В отличие от других диет Аллы Борисовны, этой системы можно придерживаться долго и даже постоянно.

Общие рекомендации

Системы питания (кроме «СССР»), которые использовала Алла Пугачева, относятся к числу радикальных диет, их применение требует определенных мер предосторожности. Соблюдать такую диету нужно 7-14 дней, не больше, параллельно принимая витаминный комплекс.

В качестве дополнительного средства используется активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела. Это количество равномерно распределяют в течение дня, принимая за час до каждой трапезы.

Некоторым людям диеты примадонны противопоказаны:

• беременным женщинам;
• кормящим матерям;
• детям и подросткам;
• людям, страдающим заболеваниями пищеварительной и сердечно-сосудистой системы, нарушениями давления.

Даже здоровому человеку перед соблюдением таких радикальных диет нужно посоветоваться с врачом.

Фото Пугачевой после похудения

Рыбная диета — меню на день

В данной диете в рацион входит белковый продукт – рыба. Как и в других диетах Аллы Пугачевой, калорийность рыбной диеты низкая. В рыбе много омега3, омега6, омега9 полиненасыщенных кислот. Источник минералов, магния, железа, кальция. Соблюдать эту диету легко, так как не ощущаешь голод.

Рацион:

• Завтрак. Фрукты и чашка кофе.
• Обед. Запеченная или приготовленная на пару рыба.

Не солить пищу. Исключить из рациона жаренные и жирные блюда.

Рыбное меню на день — вариант № 1:

Завтрак. Фруктовый салат, чашка чая или кофе. Обед. Отварная рыба с тушеными овощами. Полдник. Нежирный кефир или творог. Ужин. Салат из консервированной рыбы (без масла) с фасолью.

Рыбное меню на день — вариант № 2:

Завтрак. 2 вареных яйца. Обед. Уха (без картофеля). Полдник. Яблоко. Ужин. Рыбка-гриль с бурым рисом.

Пугачевский бунт: как Алла Пугачева мстила за советских женщин

Объяснить феномен ее популярности можно тем, что, как пишет колумнист РИА Новости Юрий Богомолов, она явила советской массовой публике образ Женщины — Хозяйки своего Положения, своей Судьбы. За это ее и полюбили миллионы советских граждан и особенно — гражданок, которые встречали ее у концертных залов с самодельными плакатиками: «Алла, отомсти за нас!».

Она была то мудрой и зрелой, то непосредственной и смешной, то резкой и экстравагантной — и не только на сцене. За словом в карман Алла Пугачева никогда не лезла и никогда ни к кому не подлаживалась. За это, как пишет Би-би-си, один из музыкантов, выступавших с Аллой Пугачевой, назвал ее «первой свободной женщиной в СССР».

Например, в апреле 1981 года на ее концерт Пугачевой в Алма-Ате пришли высшие руководители Казахстана. Высокопоставленные зрители опоздали и на середине песни стали шумно пробираться на свои места в первых рядах.

Певица замолчала, выдержала паузу и под хохот зала обратилась к ним в микрофон: «Здрасьте, дорогие! Устраивайтесь поудобнее, я подожду. Уселись? Можно продолжать? Спасибо большое!».

Тогда в отдел культуры ЦК КПСС ушла официальная бумага о «возмутительных действиях А. Пугачевой», но раздувать скандал в Москве не стали. Дело ограничилось воспитательной беседой в Росконцерте. Поклонники Пугачевой сравнивали этот поступок с известной эскападой Джона Леннона, который на концерте в присутствии королевской семьи предложил «зрителям галерки аплодировать, а всем остальным позвякивать бриллиантами».

Примерно тогда же певицу пригласили выступить на концерте в Центральном доме Советской Армии в честь военных делегаций стран Варшавского Договора. Выйдя на сцену и увидев, что многозвездное начальство не обращает на нее внимания, а продолжает выпивать и закусывать, Пугачева села на табурет у рояля и стала молча смотреть на публику.

Когда на сцену выскочил полковник и прикрикнул, мол, давайте, работайте, она встала и объявила: «Песню «Шумел камыш» сейчас исполнит вон тот генерал! Дожуйте и пойте, а я послушаю!». Спустилась со сцены, подсела за стол к венгерской делегации и опрокинула рюмку.

При этом страха у певицы, по ее словам, никогда не было.

«Я всегда говорила: ну уберете вы меня со сцены, я буду книги писать. Запретите книги, буду рисовать, запретите и это, я все равно что-нибудь придумаю, все равно буду жить так, как хочу. С чувством все той же внутренней свободы. И они терпели», — рассказывала Пугачева.

Кроме склонности к творческому риску, публику пленяла ее искренность и уважение к зрителю: «…У меня каждый выход на сцену — судьбоносный, потому что он мне судьбу делает. И если я буду безответственно к этому относиться и плохо спою, то линия судьбы у меня нарушится».

Живи спокойно, страна!

В последнее время на смену ее песням-исповедям пришли пародийные произведения — «Настоящий полковник», «Мадам Брошкина», «Громоотводы» и т. д. На критику в адрес этих «несерьезных» песен Алла Пугачева отвечает, что раз в четыре года записывать такие песни можно себе позволить.

«…Как женщина, которая поет — я себя певицей никогда не называла, — я почувствовала, что не нужна сегодня людям драма, трагедия, — делится она мыслями. — И сказала себе: а давай-ка поглупеем немножко, давай-ка сделаем что-то смешное, легкое, о чем поговорят, посудачат. Я не только петь — я и жить стала легче. И в эфир, как в воздух, запускаю птиц. Пусть летят песни-птички!»

Несмотря ни на что у нее есть заслуженное право называться легендой и Примадонной российской эстрады. Быть хозяйкой не только и не столько сцены, но и российского шоу-бизнеса. В прошлогоднем рейтинге «Элита России», составленном по результатам соцопросов россиян, певица Алла Пугачева заняла третью позицию. Выше — только премьер-министр России Владимир Путин и президент Дмитрий Медведев.

О женщине, которая поет, сейчас много говорят. Она обладаете особым качеством: о ней, казалось бы, известно все. Но в то же время не известно ничего. О ней ходят не только легенды — ее постоянно преследуют слухи и домыслы. Но Примадонна на них не реагирует.

«Когда про меня что-то придумывают, я ничего не опровергаю, улыбаюсь — хорошо, даже интересней, чем в жизни. Когда придумывают что-то ужасное, я вообще прикалываю это, как цветок на платье! Что может быть скучнее, чем совсем уж безупречная репутация? Если буду говорить правду — она скучна. Это труд, семья, долг, творчество, кровь, пот, слезы… Кому это надо? Хотя в моей жизни и без этих сказок было невероятно много интересного. Наверное, можно и рассказать… когда-нибудь. Наступит момент. А если и не наступит — ничего страшного».

То ли еще будет

Но, видимо, этот момент наступил. В начале марта Алла Борисовна объявила, что после серии сольных концертов в Москве и гастрольного тура по России и СНГ покинет сцену.

«Певица Пугачева уйдет со сцены, но настанет время другой Аллы Пугачевой, у которой есть «Радио Алла», есть театральная и кинодеятельность», — заявила она.

Кроме того, певица собирается написать книгу своих воспоминаний. «В какой-то момент все мои бывшие мужья вдруг стали писать обо мне мемуары. Наверное, придется как-то отвечать на то, как они представляют себе жизнь со мной. Я этого безумно не хотела, но соберусь духом и все-таки сделаю это», — сказала Пугачева.

А сегодня вечером в «Лужниках» она будет Женщиной, которая поет. По словам Пугачевой, на юбилейном концерте «С Днем рождения, Алла!» соберутся ее друзья и сбудутся ее мечты.

Материал подготовлен интернет-редакцией www.rian.ru на основе информации РИА Новости и открытых источников

Отзывы и результаты похудевших

Анна, 52 года

Талантливый человек талантлив во всем – эта фраза как нельзя лучше подходит к Алле Борисовне. Я восхищаюсь этой женщиной. Так выглядеть в 67 лет – мечта! Когда я решила похудеть, я выбрала диету Пугачевой, в основе которой находится кефирно-огуречный коктейль. Продержаться оказалось намного проще, чем я думала. За 5 дней ушло 3,5 кг, а на смену им пришли отличное настроение, чувство легкости и уверенность.

Наталья, 37 лет

Я перепробовала кучу диет и была уверена, что мне уже ничто не поможет сбросить лишние 5 кг. На одном из форумов прочитала о бессолевой системе, мол, подобную программу практиковала даже сама Пугачева и сбросила благодаря ей около 10 килограммов. Терять мне кроме веса нечего, посему решила попробовать. Признаюсь, пресная пища – это то еще «удовольствие», поэтому через пару дней пришла к выводу, что вкус еды надо как-то улучшать. Стала добавлять травы, соевый соус, лимонный сок. Через неделю ушло 4, а еще через 7 дней – 3 кг. Я очень рада! Теперь придерживаюсь ПП, чтобы вес не вернулся.

Кристина, 30 лет

Смотрела церемонию вручения наград Муз ТВ и очень удивилась, когда увидела Пугачеву. Я с детства привыкла, что она всегда ходит в платьях-балахонах, а здесь она появилась в обтягивающих кожаных брюках и выглядела просто потрясающе! Раз она в свои «за 60» смогла так сбросить вес, я просто не могу позволить себе быть 70 кило при росте 160 см. Стала искать в Интернете, как похудела Пугачева, увидела методику «СССР» с имбирем. В воскресенье весы уже показывали 63 кг! Сейчас хочу пойти в тренажерный зал и полностью пересмотреть свои пищевые привычки, чтобы летом выглядеть стройной и подтянутой.

Отзывы диетологов

Ильина Л.Ф. Среди предложенных диет, безопасной для системы пищеварения является СССР. Правильно подобранный рацион меню с достаточным количеством полезных микроэлементов и витаминов позволит избавиться от лишнего веса без вреда для организма. Мед с лимоном натощак улучшит микрофлору кишечника.

Н. Лазуренко Я бы прокомментировала последние фотографии певицы, выделив гормональный фон и правильный режим отдыха как главные эффективные составляющие диеты. Сон до 23.00 провоцирует сжигание жира за счет пребывание организма без пищи. «Гормон роста» соматропин вырабатывается в организме в ночное время, поэтому важно соблюдать правильный режим сна.

Е. Малышева Каждая из звездных диет заслуживает внимания. Выходить из режима похудения необходимо плавно, без переедания. Рекомендуется включить в рацион питания клюквенный морс и бруснику, богатые витамином С. Томатный сок улучшит обмен веществ, восполнит дефицит полезных микроэлементов.