Правила соблюдения диеты Пушинка и меню на неделю

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Диету «Пушинка» разработала женщина из России, желая избавиться от нескольких десятков лишних килограммов. Автор методики утверждает, что ее система питания позволила скинуть 35 кг за 3 месяца.

Стоит сразу отметить, что диета «Пушинка» строгая, относится к монодиетам и содержит всего 4 основных продукта — перловую кашу, кефир, нежирную рыбу и сырую капусту. Перед началом курса похудения нужно подготовиться морально и физически, так как суточная калорийность не должна превышать 1000 кКал.

При этом, диета «Пушинка» обладает одним важным правилом — нужно составить календарь, отмечая в нем диетические дни и дни с обычным рационом питания.

Общие правила

Лёгкое название диеты говорит само за себя. С её помощью вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и очистит кровь, устранить отёчность, нормализовать работу кишечника, улучшить состояние волос, кожных покровов и ногтевых пластин. В основе доступной и эффективной диеты – перловая каша, которая готовится по особому рецепту.
Перловая крупа является производным продуктом из очищенных и отшлифованных зёрен ячменя. Они содержат огромное количество крахмалистых соединений, благодаря которым каша имеет нежную и вязкую консистенцию. К тому же ячменные зёрна богаты клетчаткой, которая отлично очищает кишечник, нормализуя пищеварение. Благодаря высокому содержанию белка и аминокислот, блюдо получается сытным, а содержащиеся в большом количестве микроэлементы и витамины улучшают общее самочувствие, повышают тонус, укрепляют ногтевые пластины и волосы.

Разгон метаболизма осуществляется за счёт фосфора, меди и йода. Селен защищает клетки от мутаций, усиливает выработку коллагена, предупреждает преждевременное старение организма. Перловая каша не просто так используется в лечебном и диетическом питании: богатое содержание витаминов и минералов делает её основой рациона пациентов, которые страдают дерматологическими и неврологическими заболеваниями. У каши есть неоспоримое преимущество в сравнении с другими – она не вызывает аллергических реакций.

В основе рациона лежит перловая каша в сочетании с овощами (белокочанная капуста), нежирными сортами рыбы и мяса, кисломолочными продуктами с низким содержанием жира. Благодаря пониженной калорийности происходит медленное, но верное снижение веса. Длительная переработка перловой каши надолго избавляет от чувства голода. Ежедневное меню рассчитано на 800 кКал, поэтому жиросжигание происходит очень быстро. При соблюдении всех рекомендаций уже к концу второго месяца диетического питания можно распрощаться с почти 20-ю лишними килограммами.

Преимущества и недостатки методики

Преимуществами диеты являются:

1. Эффективность. Калорийность суточного рациона на диете составляет не более 600 ккал, поэтому потеря веса происходит более стремительно, чем при соблюдении стандартных принципов правильного питания.
2. Отсутствие сильного чувства голода. Каша, овощной салат и другие компоненты меню составляют 5 полноценных приемов пищи, которые насыщают организм и снижают риск срыва с диеты.
3. Нормализация функции ЖКТ. Обилие пищевых волокон из перловой крупы и овощей очищает кишечник, а кисломолочные продукты оказывают легкое слабительное воздействие. Это позволяет избежать дискомфорта в животе, улучшить состояние кожи и увеличить отвес в первые 5–7 дней диеты.
4. Простота приготовления. Приготовление диетических блюд требует минимума усилий и времени. Чтобы сократить время непосредственного приготовления, следует заранее размачивать перловую крупу, заливая ее на ночь теплой водой.
5. Доступность продуктов. Диетический рацион не содержит экзотических или сезонных продуктов, поэтому данную диету можно использовать для похудения перед летним отпуском, зимними праздниками и любыми торжественными событиями в любое время года. Цена продуктов также является невысокой: стоимость недельного пакета продуктов составляет не более 400 рублей.
6. Большое количество микроэлементов и других нутриентов в рационе. Компоненты меню богаты пищевыми волокнами, цинком, селеном, магнием, марганцем, кальцием, йодом и другими полезными веществами.

К недостаткам метода относятся:

1. Однообразное питание. Ежедневное потребление одних и тех же продуктов и запрет на применение специй, соли и сахара может повысить вероятность срыва с диеты. Чтобы минимизировать риски, необходимо полностью убрать из зоны досягаемости запрещенные продукты, что затруднено при работе вне дома.
2. Замедление метаболизма. Снижение калорийности питания ниже метаболического минимума провоцирует замедление обмена веществ. Вследствие этого лишние килограммы, которые быстро уходят во время диеты, могут возвратиться в течение нескольких недель и в дальнейшем устраняться более медленно.
3. Малое количество белков. Дневной рацион содержит 33 г белка (24 г — животного и 9 г — растительного), что составляет лишь 45–50% суточной нормы для взрослого человека. Из-за большого дефицита калорий и белка при соблюдении диеты происходит потеря не только жировой, но и мышечной массы.
4. Потеря упругости кожи. Стремительное снижение веса и недостаток нутриентов, необходимых для здоровья кожи (витаминов А и Е, жиров, кислот омега–3), вызывают потерю здорового цвета лица, появление морщин и складок, ухудшение тургора.
5. Необходимость строгого контроля питания после окончания диеты. Чтобы замедлить набор веса или сохранить достигнутый результат, необходимо строго соблюдать правила выхода из диеты, а в дальнейшем — придерживаться принципов правильного питания.

Разновидности

Диета на 1,5 месяца

Укороченный, жёсткий вариант монодиеты.

Завтрак	1 порция каши; стакан йогурта/кефира.
Второй завтрак	1 порция каши.
Обед	кусочек отварной/запечённой рыбы; 1 порция каши.
Полдник	овощной салат без заправки; 1 порция каши.
Ужин	1 порция каши; стакан кефира.

Скудное меню можно разнообразить горстью ягод или несладким фруктом.

Диета на неделю

Ограниченное питание рассчитано на 7 дней и является более щадящим вариантом диеты «Пушинка».

Понедельник	1 кислое яблоко и 5 порция перловой каши на день.
Вторник	горсть чернослива или кураги и перловка.
Среда	100 г обезжиренного творога; 15 г орешков; перловая каша.
Четверг	на завтрак – порция каши; на обед – каша с кусочком отварной телятины; на ужин – каша с творогом.
Пятница	традиционные 5 порций перловой каши; 1 кислое яблоко; 100 г рыбы, приготовленной на пару или отварной.
Суббота	перловая каша; салат из свежей капусты без заправки.
Воскресенье	перловка и 100 г отварной телятины.

Результаты диеты

Правильное соблюдение диеты без срывов поможет вам добиться таких же результатов, что и её создательнице — то есть сбросить порядка 35 кг за 3 месяца. Но каждый организм воспримет диету индивидуально и, возможно, ваш результат будет менее серьезным.

Те, кто худел при помощи диеты Пушинка, в среднем сбрасывали приблизительно 20 кг ежемесячно. Причем максимальный эффект отмечается в первую неделю, когда удается терять до 1 кг каждый день.

Видеоблогер рассказывает о своём питании перловкой по утрам:

Имейте в виду, что после возвращения к нормальному режиму питания вы рискуете вернуть свою прежнюю массу с избытком. Поэтому лучше всего выходить с диеты постепенно и обязательно заниматься каким-либо видом спорта даже в домашних условиях. Помните, при плохом самочувствии или каких-либо проблемах со здоровьем стоит отказаться от такого радикального метода похудения.

Разрешенные продукты

На диете Пушинка перловая каша должна приниматься при каждой трапезе в определённом объёме. Она может использоваться как монокомпонент, а может сочетаться с другими разрешёнными продуктами. Разрешены к употреблению нежирные сорта рыбы, кефир. Можно употреблять кисломолочную продукцию. Из овощей предпочтение лучше отдавать белокочанной капусте. Из напитков можно пить травяной чай и простую негазированную воду.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи	2,5	0,3	7,0	35
зелень	2,6	0,4	5,2	36
горошек зеленый	5,0	0,2	13,8	73
капуста	1,8	0,1	4,7	27
картофель	2,0	0,4	18,1	80
лук репчатый	1,4	0,0	10,4	41
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
свекла	1,5	0,1	8,8	40
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
Фрукты
фрукты	0,8	0,3	11,5	56
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
груши	0,4	0,3	10,9	42
киви	1,0	0,6	10,3	48
лайм	0,9	0,1	3,0	16
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
мандарины	0,8	0,2	7,5	33
помело	0,6	0,2	6,7	32
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
ягоды	0,7	0,3	9,4	44
Грибы
грибы	3,5	2,0	2,5	30
Орехи и сухофрукты
цукаты	2,0	1,0	71,0	301
сухофрукты	2,3	0,6	68,2	286
желуди	24,0	20,7	15,7	387
изюм	2,9	0,6	66,0	264
Снэки
чипсы банановые	2,3	33,6	50,7	519
Крупы и каши
каши	3,3	1,2	22,1	102
каши на воде	3,0	0,6	18,5	91
каши на молоке	3,3	2,9	17,4	105
Хлебобулочные изделия
хлеб	7,5	2,1	46,4	227
Молочные продукты
молоко обезжиренное	2,0	0,1	4,8	31
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
сметана 10% (нежирная)	3,0	10,0	2,9	115
йогурт натуральный 2%	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
Мясные продукты
говядина	18,9	19,4	0,0	187
Птица
курица	16,0	14,0	0,0	190
куриная грудка	23,2	1,7	0,0	114
цыплята	18,7	7,8	0,4	156
индейка	19,2	0,7	0,0	84
Яйца
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
Рыба и морепродукты
морская капуста	0,8	5,1	0,0	49
Масла и жиры
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
Напитки безалкогольные
вода	0,0	0,0	0,0	—
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	—
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
чай черный	20,0	5,1	6,9	152
* данные указаны на 100 г продукта

Какие продукты можно употреблять

В список разрешенных продуктов входят:

• перловая каша,
• капуста,
• нежирный кефир (0–3%),
• белая рыба (минтай, хек и др.).

При наличии аллергии на какой-то из компонентов его можно заменить продуктом-аналогом: вместо капусты разрешается употреблять огурцы, вместо рыбы — куриное филе, вместо перловки — коричневый рис, а вместо кисломолочных продуктов — растительное молоко или безлактозные аналоги.

Разрешенными напитками являются зеленый и ягодный чай, отвар ромашки и шиповника, несладкий компот и минеральная вода без газа.

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета предполагает полный отказ от соли. Недопустимо употребление кофеинсодержащих и алкогольсодержащих напитков. Из рациона необходимо исключить газированные напитки, все сладости и фастфуд. Все соленья, копчёности, консервированные продукты запрещены даже в минимальном количестве. Блюда нельзя жарить, добавлять в них специи и приправы.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Фрукты
бананы	1,5	0,2	21,8	95
Ягоды
виноград	0,6	0,2	16,8	65
Орехи и сухофрукты
орехи	15,0	40,0	20,0	500
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
Мука и макаронные изделия
мука пшеничная	9,2	1,2	74,9	342
макароны	10,4	1,1	69,7	337
лапша	12,0	3,7	60,1	322
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
паста	10,0	1,1	71,5	344
блины	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Хлебобулочные изделия
багет	7,5	2,9	51,4	262
батон	7,5	2,9	50,9	264
бублики	16,0	1,0	70,0	336
булочки	7,2	6,2	51,0	317
булочки сдобные	7,9	9,4	55,5	339
калач	7,9	0,8	51,6	249
лаваш	8,1	0,7	57,1	274
пита	7,4	0,8	49,9	242
плюшка	7,6	8,8	56,4	334
пончик	5,6	13,0	38,8	296
рогалик	7,9	10,8	57,2	357
сухари	11,2	1,4	72,2	331
Кондитерские изделия
баурсак	6,8	2,6	45,8	234
варенье	0,3	0,2	63,0	263
ганаш	4,9	34,5	52,5	542
джем	0,3	0,1	56,0	238
желе	2,7	0,0	17,9	79
зефир	0,8	0,0	78,5	304
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
пастила	0,5	0,0	80,8	310
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
повидло	0,4	0,2	58,6	233
пряники	5,8	6,5	71,6	364
сочник	10,1	8,8	40,5	274
тесто	7,9	1,4	50,6	234
халва	11,6	29,7	54,0	523
чак-чак	8,6	1,9	77,9	363
чурчхела	5,0	15,0	63,0	410
Мороженое
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
Торты
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сырье и приправы
приправы	7,0	1,9	26,0	149
ваниль	1,2	0,1	12,5	287
гвоздика	6,0	20,1	27,0	323
горчица	5,7	6,4	22,0	162
дрожжи	12,7	2,7	0,0	75
имбирь	1,8	0,8	15,8	80
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
корица	3,9	3,2	79,8	261
лецитин	6,0	97,0	4,0	913
майонез	2,4	67,0	3,9	627
мед	0,8	0,0	81,5	329
петрушка сушеная	22,4	4,4	21,2	276
розмарин	3,3	5,9	20,7	131
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соль	0,0	0,0	0,0	—
томатная паста	5,6	1,5	16,7	92
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
телятина	19,7	1,2	0,0	90
баранина	15,6	16,3	0,0	209
кролик	21,0	8,0	0,0	156
оленина	19,5	8,5	0,0	154
конина	20,2	7,0	0,0	187
ягнятина	16,2	14,1	0,0	192
лосятина	21,4	1,7	0,0	101
козлятина	18,0	16,0	0,0	216
мясо яка	20,0	3,5	0,0	112
верблюжатина	18,9	13,3	0,0	160
черепаха	19,8	0,5	0,0	89
бекон	23,0	45,0	0,0	500
ветчина	22,6	20,9	0,0	279
котлеты	16,6	20,0	11,8	282
бифштекс	27,8	29,6	1,7	384
Колбасные изделия
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса ливерная	14,4	28,5	2,2	326
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
шпикачки	10,0	33,0	0,0	337
Птица
утка	16,5	61,2	0,0	346
гусь	16,1	33,3	0,0	364
глухарь	18,0	20,0	0,0	254
Яйца
яйца индюшиные	13,1	11,7	0,7	165
яйца перепелиные	11,9	13,1	0,6	168
яйца утиные	13,3	14,5	0,1	185
Рыба и морепродукты
рыба	18,5	4,9	0,0	136
икра	36,0	10,2	0,0	123
кальмары	21,2	2,8	2,0	122
креветки	22,0	1,0	0,0	97
мидии	9,1	1,5	0,0	50
морепродукты	15,5	1,0	0,1	85
раки	20,3	1,3	1,0	97
Масла и жиры
масло растительное	0,0	99,0	0,0	899
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
масло подсолнечное	0,0	99,9	0,0	899
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
жир кулинарный	0,0	99,7	0,0	897
Напитки алкогольные
абсент	0,0	0,0	8,8	171
вермут	0,0	0,0	15,9	158
вино белое сухое	0,1	0,0	0,6	66
вино медовое	0,0	0,0	21,3	71
виски	0,0	0,0	0,4	235
водка	0,0	0,0	0,1	235
грог	0,0	0,0	0,0	220
джин	0,0	0,0	0,0	220
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво	0,3	0,0	4,6	42
пунш	0,0	0,0	30,0	260
ром	0,0	0,0	0,0	220
саке	0,5	0,0	5,0	134
самогон	0,1	0,1	0,4	235
сидр	0,2	0,3	28,9	117
текила	1,4	0,3	24,0	231
Напитки безалкогольные
квас хлебный	0,2	0,0	5,2	27
кола	0,0	0,0	10,4	42
кофе	0,2	0,0	0,3	2
лимонад	0,0	0,0	6,4	26
миринда	0,0	0,0	7,5	31
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
фанта	0,0	0,0	11,7	48
энергетический напиток	0,0	0,0	11,3	45
Соки и компоты
компот	0,5	0,0	19,5	81
сок	0,3	0,1	9,2	40
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Пушинка (Распорядок питания)

Примерное меню на 1 день диеты

Завтрак	1 порция каши; обезжиренный натуральный йогурт или творог 200 г.
Второй завтрак	1 порция каши.
Обед	1 порция каши; кусочек запечённой нежирной рыбы.
Полдник	1 порция каши; овощной микс-салат.
Ужин	1 порция каши; 1 стакан обезжиренного кефира.

Рецепты

Перловая каша для диеты должна готовиться по особому рецепту

• Промойте с вечера 100 г сухой крупы и залейте водой комнатной температуры. Оставьте на всю ночь для набухания.
• С утра увеличенную в объёме крупу доварите в специальной толстостенной посуде. Готовьте в течение 40-60 минут на медленном огне, доливая по необходимости горячую воду.
• Полученную массу разделите на 5 равных частей – на все приёмы пищи в течение дня.

Блюдо из творога с фруктами

Это блюдо может применяться в качестве десерта для любителей сладкого.

Основные ингредиенты:

• нежирная сметана;
• творог 150 г;
• банан 1 шт.;
• апельсин 1 шт.

Рецепт

Нарежьте банан и апельсин на небольшие кусочки и смешайте всё с творогом. В готовую массу можно по вкусу добавить сметану и тщательно всё взбить.

Диетический мясной суп

Основные ингредиенты:

• мясо 1 кг;
• перец 1 шт.;
• лук 1 шт.;
• лавровый лист и сельдерей – по вкусу.

Рецепт

В кастрюлю с водой поместите 1 кг размороженного мяса и прокипятите его в течение 20 минут на сильном огне. Измельчите сельдерей, репчатый лук, лавровый лист, перец горошком. Уменьшите огонь до среднего, добавьте приготовленные ингредиенты в кастрюлю. Варите всё в течение 1 часа.

Суть и особенности

Суть метода заключается в ограничении рациона и энергетической ценности питания. Худеющим пациентам разрешается употреблять 4 продукта, комбинируя их между собой во время завтрака, обеда и ужина. Главным компонентом меню является перловая каша.

Диетический рацион состоит преимущественно из сложных углеводов, которые обеспечивают длительное насыщение и отсутствие всплесков концентрации инсулина и глюкозы в крови.

Перловка является одной из наиболее богатых минералами и пищевыми волокнами круп: 100 г сухого продукта содержит 11% суточной нормы калия, 20% магния, 28% фосфора, 66% марганца, 69% селена, 18% цинка, 14% железа и 78% клетчатки. Это позволяет снизить интенсивность стресса, который испытывает организм при дефиците калорий.

Дополнительные кисломолочные, рыбные и овощные компоненты рациона частично восполняют суточную норму белков, жиров и витаминов.

Помимо специфичного состава, особенностью диеты является и ее продолжительность. Рекомендованная длительность соблюдения правил метода составляет 3 месяца. Сама создательница диеты указывает, что из 90 дней она придерживалась строгих правил всего 48 (30 — в первом месяце, 21 — во втором и 7 — в третьем). Диетологи и гастроэнтерологи не рекомендуют придерживаться строгих диет с однообразным рационом дольше 5–10 дней.

С учетом способности организма адаптироваться к снижению энергетической ценности пищи наиболее эффективным будет чередовать недели диетического питания с неделями привычного рациона с небольшими ограничениями. Прибегать к этому методу можно только в случае хорошей переносимости диеты и под контролем показателей крови.

Пациенты с небольшим количеством лишнего веса могут использовать «Пушинку» как экспресс–диету, придерживаясь ее в течение 7–10 дней не чаще чем раз в 1,5–2 месяца.

Выход из диеты

Правильный и грамотный выход из диеты позволяет не только закрепить результат, но и сформировать определённые пищевые привычки. Придерживайтесь простых правил:

• В течение недели после завершения диеты один приём перловой каши можно заменить любой другой злаковой кашей. Для предупреждения развития отёчности рекомендуется продолжить отказ от соли. В рацион можно постепенно водить листовые и зелёные овощи, сладкий болгарский перец, сельдерей, помидоры и огурцы.
• Со второй недели в рацион можно вводить по одной порции рыбных или мясных блюд, которые должны быть паровыми, отварными или приготовленными на гриле без добавления соли.

Противопоказания к методике Пушкина

Учитывая сильно ограниченное питание, диета подойдет далеко не каждому. В первую очередь, ее могут выбрать только полностью здоровые люди с завидной силой воли. Прибегать к такому способу похудения нельзя:

· при беременности и лактации;

· с серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта;

· при сердечной, печеночной или почечной недостаточности;

· людям с аллергией на один из компонентов меню;

· в подростковом или преклонном возрасте;

· в период обострения любых хронических заболеваний.

Среди последователей этого питания есть люди с сахарным диабетом, которые утверждают, что такое меню подходит при повышенном сахаре. Самостоятельно прибегать к таким методам похудения для диабетиков категорически запрещено, даже если у кого-то это получилось. Длительная программа отказа от еды может стать опасной и для здорового человека – проконсультируйтесь с диетологом перед началом курса.

Плюсы и минусы

Плюсы	Минусы
отсутствие чувства голода; продукты богаты микроэлементами и витаминами; результативность; очищение от токсинов, шлаков.	несбалансированность питания; высокий риск срыва; сильнейший стресс для организма; отвисание кожи, присутствие растяжек; потеря мышечной массы.

Минусы диеты

Следует выделить несколько недостатков диеты “Пушинка”:

• Рекомендованный рацион довольно скудный. При соблюдении диеты “Пушинка” организм может испытывать недостаток в микроэлементах и других питательных веществах.
• Придерживаться строгих ограничений в питании довольно сложно. Вероятность возможного срыва диеты достаточно высока.
• Потеря большого количества нежелательных килограммов за сравнительно короткий период времени нежелательна. Такое стремительное похудение – стресс для организма.
• Из-за быстрого снижения массы тела на теле могут образоваться растяжки. В период соблюдения диеты “Пушинка” рекомендуется пользоваться соответствующими косметическими средствами.
• Данная методика похудения может привести к ухудшению состояния мышц. Организм “расстаётся” с отложениями жира в последнюю очередь. При соблюдении диеты “Пушинка” может уменьшиться мышечная масса, что делает её малопривлекательной для женщин, активно занимающихся спортом.

Диета “Пушинка” может подорвать здоровье при наличии у женщины авитаминоза. Такая методика похудения может усугубить состояние представительницы прекрасного пола.

Диеты “Пушинка” не рекомендуется придерживаться более недели. Жёсткое меню может стать причиной появления следующих нежелательных осложнений:

• Снижение иммунитета;
• Появление высыпаний на теле;
• Ухудшение функций органов пищеварительного тракта;
• Мышечная дистрофия.

Важные условия

Представленная диета относится к низкокалорийным. Стремительное снижение веса может спровоцировать негативные изменения в организме. Чтобы избежать развития отрицательных последствий необходимо придерживаться определённых правил:

• ежедневно выпивать не меньше 1,5 л воды для профилактики обезвоживания в организме;
• рекомендуется дополнительный приём специальных витаминных комплексов;
• не забывайте про физические упражнения: бегайте, плавайте, посещайте фитнес-занятия;
• подготовьтесь к диете заранее, за неделю до начала диеты начните снижать калорийность продуктов, привыкайте употреблять простую воду;
• при ухудшении самочувствия – обратитесь к врачу.

Диета Пушинка: отзывы и результаты

В сети можно встретить самые разные отзывы о диете Пушинка. Кто-то переносит её хорошо и она даёт потрясающий результат, а кто-то не может выдержать и недели. Диета требует определённой подготовки – снижать калорийность рациона нужно заранее, тогда ограниченное питание будет переноситься легче.

От тех, кто похудел, практически не встречаются жалобы на чувство голода, однако высок риск срыва из-за необходимости ежедневно, при каждом приёме пищи употреблять перловую кашу. К тому же, любят её далеко не все. В целом диета даёт хорошие результаты, и скинуть минус 35 кг на диете Пушинка вполне реально при строгом соблюдении всех требований и рекомендаций.

Как работает этот метод

Пушинка — методика, которая потребует от вас силы воли. Автор Пушинки Ирина за три месяца похудела на 35 килограммов. В блоге утверждается, что это было нелегко, несмотря на то, что меню и предлагаемые правила строгие и действенные.

Цифра впечатляющая! Но не все так радужно и просто. Только сильное желание сбросить лишний вес помогло девушке не сорваться. Если вы нацеливаетесь на такой результат, приготовьтесь, что придется проявить недюжинную выдержку, собственно как и на любом похудении.

Главным продуктом диеты Пушинка Ирина выбрала вкусную и полезную перловую кашу.

Перловка — это крупа из ячменя. Она отлично насыщает и притупляет чувство голода. Ваш кишечник будет вам особенно благодарен за эту кашу, ведь в ней много полезной клетчатки. Медь, фосфор и йод, содержащиеся в перловке, ускоряют метаболизм, а ценный селен на клеточном уровне предупреждает мутации и старение.

Преимущества диеты Пушинка

Дробное питание любимо и почитаемо диетологами. Чувство голода не успевает возникнуть, и мы не стремимся к вредным перекусам. Продукты диеты Пушинка полезные и хорошо дополняют друг друга:

• Перловка благоприятна для выработки коллагена, вследствие этого кожа выглядит здоровой и подтянутой. Часто похудение заканчивается растяжками на коже — Пушинка позволяет избежать этого.
• Кефир способствует восстановлению кишечной микрофлоры, повышая иммунитет.
• Капуста — настоящий кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Такая деликатная тема, как ежедневный стул, тоже под контролем.
• Рыба, разрешенная на диете Пушинка, содержит полезные жиры и аминокислоты, которые делают рацион полноценным.
• В меню присутствуют белки, жиры и углеводы, следовательно, похудение будет происходить за счет жировых отложений, а мышечная масса не пострадает. Из-за достаточного количества углеводов весь день не возникает чувства усталости, можно спокойно работать или заниматься спортом.
• Бессолевой режим питания выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, снимает отеки.