Полосатая и эффективная. Диета через день: что можно кушать, отзывы о питании, результаты

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Если нужно к какому-то событию или мероприятию быстро похудеть, то лучший вариант — диета «день через день», во время которой уменьшается желудок, исчезают бока и живот. Методика похудения жесткая, но эффективная, поможет избавиться от лишних килограмм за считанные дни.

Общие правила

В основе диеты день через день лежит классический подход чередования голодания и питания в целях снижения веса тела. Благодаря таким «стрессовым» голодным дням организм не успевает приспособиться к новому режиму и расходует внутренние резервы, тогда как в дни нормального приема пищи есть возможность расслабиться, в том числе психологически, что помогает не сорваться и пройти весь марафон похудения. Впервые предложил и опробовал эту диету доктор Джонсон, он сумел избавиться от 16 килограмм за 2 месяца.
Питаться через день не сложно, главное нужно помнить, что:

• обычные «сытые» дни – это абсолютно нормальное для вас привычное питание, единственное — калорийность за сутки не должна превышать 2 тыс. калорий;
• «голодные» дни являются разгрузочными, их калорийность должна составлять 25% от обычного рациона, то есть в данном случае – не более 500 калорий.

Питание день через два: что за схема, как работает?

Питание день через два приводит к хорошим результатам
Голодание считается эффективным только тогда, когда периодическое. Иначе говоря – это сокращение «пищевого окна». При сохранении потребления калорий на том же уровне нереально сбросить вес. Когда количество потребляемой пищи и время между ее приемами сокращается, получаете возможность избавиться от лишних килограммов за счет жира, но не мышц.

• Использование схемы «питание день через два» позволяет запускать процессы саморегенерации клеток, стабилизируется метаболизм, снижается артериальное давление.
• Если сочетать умеренное голодание с физическими нагрузками, получите эффект за короткие сроки.
• Необходимо строго контролировать поступление количества воды в организм — не менее 2-х литров воды в день.

При получении необходимого количества калорий и нутриентов в день питания, можно заметно увеличить результаты даже в периоды голодания. Отсюда вывод:

• Низкоуглеводная диета в сочетании с низкокалорийной, уменьшают жировую прослойку, а в сочетании с упражнениями на выносливость закрепит результат и оздоровит тело.

Следует помнить о том, что питаться нужно строго по системе, иначе причините вред организму и потеряете мышечную массу. Как работает схема питания «день через два»:

• Один день нужно кушать как обычно, но правильную еду: белки (куриное филе, индейку, телятину —100-200 грамм), зеленые овощи и несладкие фрукты. При этом не нужно употреблять сахар, важно ограничить соль и пить много воды.
• Два дня — это период голодания. Разрешаются травяные чаи, вода, и если в первые дни, будете испытывать сильный голод, то стакан кефира вечером.
• Так нужно питаться месяц. За это время вы скинете до 10 кг.
• Потом делается месяц перерыва — обязательно на правильном питании, и после этого диету можно повторить.
• Перед началом диеты обязательно получите консультацию у диетолога.

Питание день через два – это идеальный способ похудения для тех, у кого нет времени часто заниматься физическими нагрузками. Временная разгрузка организма полезна для здоровья.

Разрешенные продукты

Строгих рекомендаций по выбору продуктов и составлению меню не предусмотрено. Половину диеты нужно питаться в обычном режиме, а вторую половину дней:

• урезать свою обычную порцию в 4 раза;
• составить отдельное меню на 500 калорий;
• сделать монодиетой и питаться таким количеством одного вида продукта, энергетическая ценность которого не превышает 500 калорий, например, 1 кг яблок (калорийность примерно 50 калорий в 100 г продукта).

Конечно, чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь, лучше всего в обычные дни следовать принципам здорового питания:

• есть нежирные сорта мяса;
• отварные куриные яйца;
• нежирный творог и кисломолочные напитки;
• морскую рыбу и морепродукты;
• больше овощей и фруктов;
• каши;
• обрабатывать пищу посредством варки, приготовления на пару, в мультиварке, тушения, запекания в духовке или на гриле.

Внимание!

Продукты с отрицательной калорийностью – это просто палочка-выручалочка в голодные дни, перекус тертым сельдереем, морковью, редькой, салатом из огурцов и других зеленых овощей (брокколи, одуванчик, руккола, щавель) насытит организм полезными веществами и создаст ощущение сытости за счет наполненного желудка.

Таблица разрешенных продуктов

Примерный рацион

На день

Закон диеты через день гласит, что в обычные дни можно кушать все что угодно. Однако, завтракая пиццей, обедая роллами, и, ужиная гамбургерами с газировкой, глупо ожидать положительного эффекта от диеты. В эти дни важно правильно питаться, не ограничивая себя в количестве потребляемой еды. Основное предпочтение нужно отдать кашам, вареному мясу и рыбе, а также фруктам и овощам.

Обычный день

Завтрак: омлет с ветчиной и зеленый чай.

Перекус: два яблока.

Обед: приготовленная на пару курица, салат из любых свежих овощей.

Перекус: сырники с изюмом и свежевыжатый сок апельсина.

Ужин: запеченная в духовке рыба.

Строгий день

Завтрак: стакан кефира.

Перекус: одно яблоко и стакан воды

Обед: вареная курица (300 гр.) и огурец

Перекус: помидор

Ужин: салат из свежих овощей.

Выше описан удачный пример чередования дня на здоровом питании, и дня, когда количество употребляемой пищи ограничено.

На неделю

В результате, на диете через день можно потерять до трех килограммов за неделю. Один из вариантов недельного меню приведен ниже.

День 1 (обычный). На завтрак омлет, в обед рисовая каша и запеченные в духовке куриная грудка, ужин – салат из свежих овощей. Во время перекусов употреблять фрукты и орехи.

День 2 (строгий). На завтрак стакан кефира, в обед приготовленные на пару овощи, на ужин – творог. Во время перекусов – 1 яблоко.

День 3 (обычный). На завтрак йогурт и ломтик хлеба, в обед суп на курином бульоне, ужин – запеченная в духовке рыба. В качестве перекуса – бананы и сухофрукты.

День 4 (строгий). На завтрак 200 граммов нежирного творога, в обед салат из округов и помидоров, ужин запеченные в духовке овощи. Перекусы заменить стаканом чистой негазированной воды.

День 5 (обычный). На завтрак чашка кофе и два бутерброда с ветчиной, в обед овощной суп, на ужин – запеченная в духовке куриное филе. В качестве перекусов – йогурты, кефир, сухофрукты (курага, чернослив).

День 6 (строгий). На завтрак кефир, в обед приготовленные на пару овощи, ужин – обезжиренный творог и фрукты. В качестве перекуса яблоки или груши.

День 7 (обычный). На завтрак омлет, бутерброды с ветчиной и чай, на обед – запеченная в духовке куриная грудка и овощи, ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Особенности! Не рекомендовано в один день употреблять мясо и рыбу.

Жесткий вариант

Можно устроить себе и более жесткий вариант диеты через день, когда питание строгого дня ограничивается потреблением определенной категории продуктов:

• кефир: обычный день чередуется со строгим, когда разрешено употреблять только кефир. Такой способ похудения можно практиковать лишь тем, кто не имеет хронических заболеваний. Подросткам до 14 лет такой принцип питания не рекомендован. Можно компоновать с основным меню, делая, например, шестой день недели кефирным;
• фрукты: принцип тот же, что и в кефирной диете. Предпочтение стоит отдать яблокам, грушам, ягодам, авокадо, манго и персикам. Бананы можно употреблять лишь в первой половине дня. Беременным и детям такой принцип питания не подойдет. Наибольший эффект можно достичь при графике 2/2. Неподготовленным лучше начинать по принципу 2 обычных дня – 1 фруктовый;
• овсянка: овсяную кашу быстрого приготовления покупать не стоит. Кашу нужно варить и причем только на воде. В овсянку можно добавлять свежие фрукты (персики, малину), а также изюм и курагу.

Важно! Перечисленные выше строгие диеты рекомендовано проводить недельным курсом с месячным перерывом.

Полностью или частично ограниченные продукты

Ограничения диеты все же больше касаются голодных дней, когда меню нужно составить так, чтобы организм получил необходимый энергетический заряд надолго:

• скажите «нет» легкоусваиеваемым продуктам с высоким гликемическим индексом, ведь это пустые калории, которые прямиком отправляются в жировые складки, например, мучные, кондитерские изделия, различные снэки и батончики, вместо этого лучше съесть порцию овсянки с сухофруктами или выпить нежирный йогурт;
• соль и специи – их действие чаще всего направлено на улучшение и побуждение аппетита, а соль – вообще задерживает ненужную в организме воду и повышает риск отечности;
• полуфабрикаты, консервы и другие современные продукты, богатые вредными красителями, загустителями, усилителями вкусами и прочими добавками;
• сладкие напитки – в чай, кофе и даже компот не следует добавлять сахар-песок, в крайнем случае, его можно заменить фруктозой, заменителем сахара или медом в небольших количествах.

Таблица запрещенных продуктов

Отзывы

Саша “Диета день через день дает хорошие результаты, особенно если учесть, что питаться вы будете «свободно». Я ее придерживаюсь практически постоянно, чтобы держать себя в тонусе.”

Марина “Неплохо сбросила на системе, а главное без голода. Правда, потом обратно почти все набрала – но это я уже сама виновата, надо было меньше есть)).”

Мария “Быстрые результаты диета не дает, зато можно сильно себя не ограничивать и растянуть удовольствие надолго. Перед похудением прошла обследование, чтобы убедиться в готовности организма к подобным экспериментами. Мне меню понравилось – и сытно, и худеешь.”

Оля “Пробовала варианты и 1 на 1, и на 2 на 2 – эффективность примерно одинаковая – так что тут кому как удобнее. Очень строго себя не ограничивала, за месяц ушло 4 кг, самочувствие улучшилось. Я довольна.”

Максим “Хорошая диета для любителей вкусно поесть. Сидели с супругой на пару по схеме день на воде, день ели все, что хотели. Продержались месяц, не легко, но действенно – наконец-то лишний вес ушел. Я сбросил 12 кг, так что системе однозначный плюс.”

Меню (Распорядок питания)

Пример меню сбалансированного питания на 500 калорий

Голодные дни на яблоках и кисломолочных продуктах

Особенности меню

Меню голодного дня напоминает разгрузочное – оно рассчитано на 500-1000 калорий и предполагает умеренное потребление какого-либо одного продукта. Диетологи рекомендуют ориентироваться не на общие цифры, а на среднюю калорийность суточного рациона. Если в день вы употребляете 2000 калорий, для разгрузки нужно 1000, если 1500, то 750 и так далее.

Обязательно читайте: Эффективная диета для женщин после 60 лет для похудения

Примерный рацион разгрузки:

• 500 г творога;
• 1 л кефира;
• 0.5 кг яблок.

Продукты выбирайте на свой вкус – это могут быть ягоды, гречка, фрукты, молоко и так далее. После 7 вечера старайтесь не ужинать вообще, в обычный день ешьте с удовольствием, но не отъедайтесь. Если сможете перейти на полезную натуральную пищу, принесете огромную пользу здоровью. Пить нужно много – воды, зеленого чая, травяных отваров.

До начала диеты не лишним будет проконсультироваться с диетологом, чтобы понять, подходит ли вам такое меню.

Также специалист подскажет, какие продукты употреблять можно, а от каких лучше будет отказаться. Первые пару недель диеты график питания нужно соблюдать четко, потом дни можно будет чередовать – например, два сытых подряд, если неожиданно состоялось торжество или посиделки с друзьями и пиццей, и два голодных.

Плюсы и минусы

Результаты питания через день: похудение, оздоровление

Результаты питания через день: похудение, оздоровление
Питание через день опробовало на себе большое количество людей. В основном, диетой интересуются женщины. Их отклики, как правило, положительные. Мужские голоса не теряются в общем потоке позитива, но звучат реже и суше.

Совет: Помните, что в дни голодания нужно правильно питаться. Если вы будете кушать торты и пирожные, то диета не принесет пользы. О принципах правильного питания читайте в статье по этой ссылке.

Теперь о самом важном. Анализ значительного числа отзывов приводит к трем интересным результатам питания через день:

Первый приятный факт — килограммы действительно уходят:

• Сторонники прерывистого питания называют цифры от 5 до 10 за месяц, редко меньше или больше.
• Среднее значение 7,5 кг смотрится совсем неплохо.
• При этом многие сбросившие вес признаются в том, что их достижения могли бы быть и выше, если бы они время от времени не нарушали режим питания.
• У кого-то подобные срывы связаны с чрезмерными физическими нагрузками, кто-то не в силах отказаться от любимых блюд повышенной калорийности.

Вторая хорошая новость – это оздоровление и уходит именно жир:

• Похудение происходит не столько за счет обезвоживания, сколько за счет сжигания жировых накоплений.
• Уходит жир именно с внутренних органов, что важно в плане оздоровления организма.
• Улучшение стройности фигуры при этом – отменный бонус.

Самый главный, третий результат – вес стабильный:

• После выхода из диеты килограммы действительно стабилизируются, а вес не возвращается к прежним постылым показателям.
• Эффект достигается за счет того, что организм не испытывает сильных стрессов, и человек постепенно привыкает к здоровому питанию.

Вывод простой: Питание через день – действительно отличный способ для похудения и оздоровления организма.

Однако находятся скептики, которые не разделяют подобную точку зрения. Но им придется привести очень веские аргументы, чтобы ее опровергнуть, потому что многие люди делают такое питание образом жизни и отлично себя чувствуют.

Диета день через день: отзывы и результаты

На различных форумах и женских порталах можно встретить многочисленные отзывы о диете через день. Она дает хорошие результаты и подходит многим девушкам, ведь схема очень проста и удобна – сутки нормально питаешься – сутки ограничиваешь себя и уже через 2 недели получаешь минус 4-5 кг. Кроме того, не нужно отказываться от любимых продуктов или есть по часам.

• «… Конечно, оптимально сидеть на суточном меню 1000 калорий, но я уже месяц сижу на 500 калориях через сутки и ушло уже 5 килограмм, но у меня сидячий образ жизни, да и веса лишнего всего было 10 кг«.
• «… Не сомневайтесь, что диета работает, даже один разгрузочный день в неделю дает результат, главное, чтобы он действительно был разгрузочным«;
• «… Пугают они риском сорвать здоровье, я считаю – лучше такая диета, чем постоянно объедаться«.

Минусы и противопоказания

Недостатков у питания сутки через сутки нет. Если все сделано правильно и грамотно, то организм не испытывает стресс, не голодает и получает все необходимые вещества.

Но есть определенные категории людей, которым либо временно не рекомендуется соблюдать такой режим питания (например, беременным, так как они должны есть не только за себя, но и за ребенка), либо перед началом диеты проконсультироваться с врачом и оценить возможные риски.

• Беременность и период лактации.
• Заболевания пищеварительной системы.
• Возраст до 18 лет.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Хронический стресс.
• Низкий уровень сахара в крови.
• Нарушение выработки кортизола.

При заболеваниях из этого списка врач, чаще всего, назначает анализы, чтобы на основании полученных результатов определить, можно ли вам соблюдать эту диету.

Цена диеты

Подсчитать стоимость питания полосатых диет не сложно, ведь по правилам половину дней вы должны есть в привычном режиме, а значит вы можете подсчитать свои семейные траты на одного члена семьи за прошлый месяц (скорее всего это примерно 7 тыс. рублей) и поделить пополам (3,5 тыс. рублей). Затем нужно подсчитать стоимость «голодных» дней:

• если вы будете просто делить свою обычную на 4, то стоимость составит примерно 900 рублей;
• если вы будете делать специальные, к примеру, предложенные творожно-яблочные, фруктовые или дни сбалансированного питания, то цена их приблизительно 200 рублей, за полмесяца вам придется потратить примерно 3 тыс. рублей.

Таким образом, за месяц питания нужно отдать от 4,5 до 6,5 тыс. рублей.

Каскадное голодание

Каскадная диета несколько сложнее, чем обычная день через день. Да и диетой или голоданием этот режим питания назвать сложно, скорее это особая система чередования сытых и голодных дней. Существует несколько каскадных систем питания, но самой популярной из них является метод Лавровой. Его выбирает большинство людей, так как он наиболее щадящий и простой.

Метод Лавровой состоит из пяти ступеней, на каждой из которых должен быть свой режим питания. Все эти ступени также различаются по длительности.

1. Первая ступень, длительность 1 месяц. Режим питания- 1 день сытый, 1 день голодный.
2. Вторая ступень, длительность 1 месяц и больше. Режим питания – 2 дня сытых, 2 дня голодных.
3. Третья ступень, длительность ровно 1 месяц. Режим питания – 3 дня сытых, 3 дня голодных.
4. Четвертая ступень, длительность 2 недели. Режим питания – 4 дня сытых, 4 дня голодных.
5. Пятая ступень, длительность 10 дней. Режим питания – 5 дней сытых, 5 дней голодных.

К пятой ступени ваш организм уже должен привыкнуть обходиться без еды 5 дней. Однако повторять пятую ступень второй раз нельзя.

И в год допускается проводить не более трех каскадных диет, ведь если долго оставлять организм без еды, то это может привести к плохим последствиям.